Trekke for ryggen - Den beste måten å utøve din Back

Some av de beste ryggøvelser involverer trekke motions.Why trekke trekke øvelser styrke øvre og midtre tilbake, bak deltoids (skuldrene) og biceps og triceps i de øvre arm.These? trekke øvelser all påvirke din holdning, og i sin tur bidra til å forbedre din balance.How trekke oppgaver bidra til å forbedre Tilbake Strength.Pulling øvelser riktig lengde /spenning ubalanser i kroppen, spesielt rundt ryggraden med stretching og styrke bevegelser som arbeider på muskler direkte rundt dine spine.As musklene blir sterkere og mer langstrakt omfanget av bevegelse øker sammen med mer muskler tone. Dette bidrar til å beskytte ryggen din og andre ledd fra skade, samt forbedre din holdning samkjøre kroppen i sin naturlige state.Some av The Best Trekke Øvelser for ryggen din: • &dele; Lateral Roing - Ved hjelp av en kabel maskin eller Thera-band forankret. Sitter høyt med begge hendene på kabel eller band håndtak og håndflatene vendt kroppen trekke albuene rett tilbake til hendene kommer til midjen din. Underarmene bør holde parallelt med gulvet. Føl skulderbladene trekke sammen, men ikke klemme dem som du trekker vekten. Bidrar til å forbedre holdning ved å styrke musklene i midten og øvre rygg •. &Dele; Pull ups - Ved hjelp av en straight bar overhead eller de nye maskinene som fortrenger vekten din. Du kan velge en overhand smalt eller bredt grep, hemmelig grep eller håndflatene vendt grep. De innebære en trekke handling jobbe litt forskjellige muskelgrupper i ryggen og overkroppen. Med kroppen forlenget ditt bøye armene trekke haken opp før det er på nivå med overhead bar, deretter lavere og gjenta så mange du kan gjøre med god form •. &Dele; Lat Pull Downs - Ved hjelp av en kabel maskin med lang overhead hengende bar posisjon selv bare litt bak den med bena forankret. Vippe kroppen din om ti grader tilbake gripe tak i baren litt bredere enn skulderbredde med en overhand grep. Trekk stangen til brystbenet trekke albuene ned og bakover mot ryggraden. Hold haken parallelt med gulvet, ikke se opp, men ut foran deg.Dette øvelsen bidrar til å styrke latissimus dorsi musklene som kjører lengden av ryggen på hver side av ryggraden bidrar til å støtte den tilbake i kronglete og snu bevegelser . • & skillet; Omvendt push ups eller Inverted Row - Bruke en rett stang på et stativ eller Smith maskin med bar satt rundt midjen height.Position selv under stangen med hendene på toppen og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Gå føttene ut før kroppen din er helt utvidet med hæler på gulvet og tær opp. Bryst er kvadratisk med bar og armer er utvidet på brystet level.Bend armene trekke brystet opp til baren holde Mage stramt og kroppen justert rett. Lavere og gjenta for så mange du kan gjenta med god form •. &Dele; Pilates Reformer /Long Box Trekke Straps - Bruke Reformer under et våkent øye er en fin måte å forbedre din holdning og tilbake styrken bidrar til å omstille din spine.Lying på magen med brystet like ved forkanten av den lange boksen hente stropper en i hver hånd. Pust som du trekker stroppene med rette armer ned og tilbake til hoftene bringe hodet og brystet opp åpne forsiden av ryggraden. Pust ut mens du slipper. Gjenta for 6-8 gjentakelser legge til en triceps forlengelse på slutten av trekk for et annet sett •. &Dele; Pilates Reformer /Roing Back - Sitter høyt på reformator vender bakover holder stroppene trekke albuene rett tilbake som hender kommer til midjen din. Slipp og gjenta for 8 -10 ganger. Dette kan gjøres med rette armer trekke nedover og bakover. Føl brystet utvides etter hvert som du tegner armene tilbake.