Tverrstilt abdominis: En drastisk annerledes Muscle

As vi begynne å fokusere på å oppnå målene for det nye året starter vi ofte med å se ned på magen vår region. Det stikker ut altfor langt for de fleste av oss. Vi spør oss selv hva som skjedde og hva kan vi gjøre med det? Min vanlige svaret på mine klienter er, sette mål. Husk det gamle ordtaket: "Fokus på hva du vil, eller du får det du ikke vil ha." Dette kan ikke være mer sant i å prøve å redusere midjemålet og ser bra ut for sommeren 2007.To få styrke og støtte i hele vår kjerne eller magen regionen vi kommer til å se på og diskutere tverrstilt abdominis. TA er den dypeste, innerste laget av alle magemusklene. Betydningen av denne muskelen funksjon har vært godt dokumentert, men dessverre har blitt kraftig misforstått av de fleste fitness og medisinsk practitioners.It har vist at de tverrgående abdominis er den første muskelen til å trekke seg sammen under enhver bevegelse av armen og bena. Hva dette betyr er at før armer og ben bevegelser, må det være en forutgående sammentrekning av TA for å stabilisere ryggraden og bekkenet under ekstremiteter bevegelse. Når ryggraden og bekkenet alle er stabile, sender nervesystemet signaler til hjernen, effektivt å fortelle det tat det er trygt å rekruttere de ekstremitetene muscles.This stabilt grunnlag er en forutsetning for styrkegenerering i kroppen vår. Styrkegenerering, enkelt sagt, er bevegelser kombinert i en sekvens for å oppnå et resultat. Når tverrstilt abdominis er fullt funksjonell, alle ledd i kroppen får større nevrologiske energi, og dermed gir effektiv og skadefritt movement.When tverrstilt abdominis ikke fungerer optimalt, hjernen senker nevrologiske impulser til muskler automatisk, fordi hjernen forsøk på å beskytte skjøter og hindre skader. Når leddene er ustabil, trykkfølsomme proprioreseptorene i leddene begynne å ane mye stress under bevegelse. Hjernen igjen forsøker å slutte muskelkontraksjon, beskytte ledd og leddstrukturer. På grunn av vår evolusjonære tilpasninger i kroppen vår, vil kroppen prioritere felles levetid enn bevegelse evne. Med andre ord, vil hjernen forsøke å stenge deg ned før du får injured.Now dette er måten kroppen vår er arrangert, men det fungerer ikke alltid slik. Hvis du er på smertestillende for en dårlig rygg, vil det nevrologiske impuls til hjernen bli dempet, slik at for bevegelse som normalt ikke ville happen.The resultat av en dysfunksjonell tverrstilt abdominis er dårlig bevegelse kvalitet og ustabilitet fører til tidlig degenerasjon av fet bein og leddene. Enhver person som ønsker å fungere, se og føle deg bedre må opprettholde funksjonen til dette viktige muskler. I mange tilfeller, på grunn av operasjoner (kutte bukveggen, keisersnitt, hysterectomies, brokk, og andre operasjoner), går kommunikasjonen forkjært. Kommunikasjon må reetableres gjennom konkrete isolasjon trening teknikker. Disse teknikkene er beskrevet i mer detalj i min e-bok Firm og flat din Abs.The vanligste årsaken til tverrstilt abdominis dysfunksjon er? Hva er din gjetning? Det er riktig-stillstand! Gjennom inaktivitet, dårlig kroppsbevissthet, respiratoriske dysfunksjon, og forsømmelse av fysisk og emosjonell helse sluttresultatet oftest er fysiologisk dysfunksjon. Mange kvalitet bevegelsesmønstre og ferdigheter vil gå tapt herunder effektiv funksjon av tverrstilt abdominis. Uten en god funksjonell TA du øke sjansene dine for injury.There er noen triks du kan gjøre for å få tverrstilt abdominis fungerer. Denne øvelsen vil hjelpe deg å få kommunikasjon med denne ofte oversett muskel. Hvis du har min Firm og flat din abs eBok, er det på side 51.So her du går ... Fire-Point tverrstilt abdominis TuckThis øvelsen er bra for å isolere de tverrgående abdominis, for å korrigere "pooch magen", og gjenoppta kontakten med nervesystemet . Det er spesielt verdifull for pre-kirurgi forberedelser og etter operasjonen rehabilitering. I kirurgiske prosedyrer som keisersnitt og brokk, muskler, nerver og vev er kuttet, forårsaker et tap av nevrologisk impuls (hjernen din prøver å ringe dine muskler til å vekke dem opp, men musklene svarer ikke!). Mangel på nevrale kjøretur til kjernemuskulaturen er en grunn for magen henger ut. Enkelte øvelser kan hjelpe koble den nervøse og muskuløs systemer slik at "pooch mage" får beskjed fra hjernen høyt og tydelig og trekker disse musklene in.Note: Bruk en dowel stang kan hjelpe deg å holde god nøytral øvelse holdning og gi biofeedback. (Som stangen berører forskjellige deler av kroppen din, det gjør deg oppmerksom på kroppen din posisjon.) Hvis du bruker pluggen teknikk, plassere stangen langs ryggraden, noe som gjør at baksiden av hodet, øvre del av ryggen, og halebenet er i kontakt med rod.Position: Få ned på alle fire som om du skulle gjennomgå. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne rett under din hips.Movement: 1. Pust og la den tverrgående abdominis henge ut mot gulvet. 2. Exhale, tegning navlen inn mot spine.Avoid noen rygg bevegelse under denne øvelsen som entreprenørsetemuskler, hamstrings, eller ekstern rotators.Do denne øvelsen ved hjelp av en 10-sekunders venting og 10 sekunders hvile syklus i tre minutter . Gjør dette to eller tre ganger om dagen, og du vil se magen blir litt smaller.I håper du dra nytte av denne øvelsen for å starte din egen søken etter en fast og flatere mage region.Till neste uke ... Copyright (c) 2007 Personlig Fitness Developement