Leg toning øvelser for å forme og oppstramming Dine Legs

Are du interessert i lett, men sterkt effektive, leg toning øvelser som du kan gjøre hvor som helst, når som helst - uten å måtte hanskes med problemer av "gå til treningsstudio 'treningssentre og helse klubber er? fylt med store, dyre machines.No uansett hva slags leg utøve programmet du leter etter, instruktører kommer til å sette deg gjennom en typisk generell lavere body workout krets gjør ett sett på hver maskin for tolv representanter og så on.Of kurs , er de ikke kommer til å vise deg en workout rutine som ikke trenger en enkelt øvelse maskin. De ville være ute av business! Sannheten er, toning og oppstramming opp dine ben, er hofte og lår området ikke er oppnådd ved hjelp av alle de vekt maskiner, og tunge manualer og vektstenger som kan få deg alle pumpet opp med mye mer muskler enn du var ute etter å bygge, eller forårsake alvorlige, langsiktige skader! (Vi har alle hørt disse horrible historier, ikke sant?) Den virkelige magien i en riktig strukturert leg utøve programmet ligger i kombinasjonen av ikke-vektet og kroppsvekt øvelser, satt sammen i en sekvens som er rettet mot alle musklene i og rundt ben, hofter og lår. Programmet skal også legge vekt på riktig form og hastigheten på bevegelsen sammen med pusten - dette er elementer som mangler fra de fleste "moderne" beintrening og trenings programs.Here er et eksempel på en svært effektiv, men enkel leg toning og forme øvelsen: First trenger du en trapp eller et verktøy trinn - 9 til 12 inches høy er good.You kan ha en du kan bruke i garasjen eller et skap - bare sørg for at det er sturdy.If bruker en trapp - stå på andre trinn med begge føttene. Hvis du bruker et verktøy trinn - prøver å bruke en som er ca 10 - 15 inches høy og stå på den med begge føttene. Dette er en av de enkleste, men mest effektive beinøvelser for women.Place hendene på hoftene eller holder dem ut foran deg, eller ut til siden. Sakte, trappe ned med venstre fot og lett berører gulvet med tærne og ballen av foten (holde heel av bakken) .Deretter ta med venstre fot tilbake opp og så vidt berører trinnet og gjenta dette 15 ganger med venstre foot.Take en 10 sekunders hvile og deretter gjøre de riktige leg.IMPORTANT - benet som blir værende på trinnet er den som gjør mest arbeid og du bør føle en hyggelig "brenne" i at leg.This betyr at du gjør det øvelsen right.If det er for enkelt - du kan være gått for fort - nøkkelen er å bevege seg sakte til å "bruke musklene properly'.Or trinnet kan være for lavt - prøv et høyere trinn for å øke intensiteten av denne leg toning exercise.Try å bygge opp til 3 sett med 15 reps (per leg) med 20 sekunder hvile mellom settene. Hvis du ikke har vært trener beina, eller er nybegynner - kan du gjøre dette 2 eller 3 ganger hver uken.Hvis du har vært trener kan du bare legge det rett inn i dagens etappe treningen routine.Often ganger, for mye fokus er plassert på maskiner, gadgets og høy intensitet, 'ingen smerter - no gain' konsepter. Mesteparten av dette er markedsmessige årsaker og noen ganger bare en ren mangel på forståelse av hva den kvinnelige kroppen trenger når det gjelder riktig leg øvelser og generelle egnethet programmering.