Pilates for Eldre Adult
Why Bruk Pilates? Pilates er en perfekt treningsform for eldre voksne fordi det er lav effekt i forhold til andre former for trening, noe som betyr at det ikke er så alvorlig på leddene som de fleste treningsøktene. Det fokuserer på pust og kvalitetssikrede bevegelser, ikke repetitions.Conventional treningsøkter fokusere på hvor mange repetisjoner du kan gjøre og hvor mye vekt du kan løfte, som har en tendens til å bygge korte, klumpete muskler, som er mer utsatt for skader - særlig i eldre adults.Pilates virker "Core", forlenger og styrker musklene på samme tid, noe som i sin tur forbedrer leddmobilitet og elastisitet. I praksis er det en snillere og mildere måte å trene for de eldre voksne som ikke trenger å bli slått down.How Pilates Works? "Pilates utvikler kroppen jevnt, korrigerer feil positurer, gjenoppretter fysisk vitalitet, strammer sinnet og løfter ånd. " - Joseph Pilates.Pilates er unik ved at den systematisk utøver alle muskelgrupper i kroppen, den svake, så vel som de sterke. Øvelsene gjør deg sterkere, mer fleksibel, og mindre sannsynlighet for å falle fordi de re-utdanne kroppen din til å bruke alle dine muskler, ikke bare overfladisk ones.By styrke både store muskler og de dype, mindre utholdenhet muskler som er ansvarlig for din styrke, de tar belastningen av de større muskler og gi dem ekstra support.Concentration og riktig pust er lagt til øvelser for å lære deg å rekruttere de mindre, støttende muskler. Ergo: mindre smerte, større utvalg av bevegelse, og færre falls.How Pilates bidrar til å forbedre Walking holdning, balanse og gangart Speed Hva gjør Pilates har å gjøre med gang? Vel, la oss først se på hvordan vi går. Vi står oppreist med; forhåpentligvis, god holdning og deretter vi balansere oss selv som vi nå ut med ett ben til å ta et skritt skiftende vår vekt på fremover leg.Unfortunately, som vi alder og kjernen blir svakere vi overwork våre hip flexors å løfte beinet som vi går er disse musklene som forkorter og stram og, i kraft, begynner å trekke oss frem til vi falle over. Sterke magemusklene er nøkkelen til kroppen din jobbe som unit.With Pilates "Core" eller midten av kroppen din er ditt fokus. Dette er stedet hvor all bevegelse stammer og deretter fortsetter til ekstremiteter som alle jobber i samklang ikke som separate deler. Til syvende og sist hver bevegelse, spesielt gange, skal initieres av første stabilisere kjernen i kroppen som innebærer kontrahering den dype mage muscles.The Form og prinsipper involvert med Walking direkte tilsvarer Pilates prinsipper: Form er kroppens loddlinjen: hodet over skuldrene, enn hoftene, over knærne, over anklene. Det er en linje legeme. Målet er å organisere kroppen slik at ryggraden er stabil og magemusklene er engasjert, lemmer er aktive og støttet, føttene er mobile og pusten er bevisst, jevnt og regelmessig. Dette skjemaet vil hjelpe bidra til en forbedret, avslappet og mer flytende gangart hastighet mens walking.The broer til dette skjemaet inkluderer vår propriosepsjon, eller følelse av kroppen i rommet slik som bredde, lengde, plass og dybde. Uten mellomrom mellom ribbeina og skambeinet, magen musklene pooch ut heller enn forbli hul, aktivere overfladiske rectus abdominis musklene i stedet for den dypere transversus abdominis og bekkenbunn muscles.Without bredde i den sakrale området, er vår bevegelse smal og blir innsnevret ; det komprimerer sacrum med over engasjere setemusklene. Dette er grunnen til at folk flest går med svært smale trange trinnene i stedet for å strekke og nå frem som de walk.If skjemaet er for øyeblikket ikke i denne perfekte blylodd det vil påvirke din holdning, noe som i sin tur påvirker balanse og gang. Pilates øvelser bidrar til å rette opp dette unaturlig lengde /spenningsforhold i kroppen. I hovedsak, strekker muskler som er stramt og styrker de som er svake for å hjelpe omstille kroppen til sin naturlige form.Pilates øvelser kan og bør endres for de eldre Adult.The skolearbeidet og apparat trening er svært individualisert ved at alle elevene kan vedta variasjoner og modifikasjoner av øvelsene til sine egne evner. Den kombinerer smidighet og fleksibilitet du finner i yoga samt styrke bygningen du finner i vekttrening i gym.Modifications som bruker puter for hodet når du ligger på ryggen, eller bruke puter under bekkenet når du ligger på magen kan lindre nakke- og ryggsmerter og spenning. Dersom studenten har en hard tid på å sitte på gulvet de kan gjøre øvelsene på en hevet bord eller plattform.
