Lunges: A Great Lower Body Exercise

When det gjelder å jobbe på underkroppen, kan lunges være en av de mest fordelaktige og funksjonelle øvelser. Hva jeg mener med det er hver dag vi utfall ned for å plukke ting fra bakken, enten det dagligvarer, vaskerom, eller våre barn. Men for mange ganger når vi trene i treningsstudioet miljø, gjør vi ting i en rett linje eller lineær mønster. Tror du at du fungerer slik i den virkelige verden? No way. Jeg ønsker å diskutere noen varianter for å maksimere yur fysisk potensial, etterligne livsstil bevegelser, og skape variasjon i ditt treningsprogram. Alltid huske på hvis du utagerer trekk med bare kroppsvekt for å starte og du føler smerte, går du få det sjekket. Bedre å være safe than sorry. Ok, la oss snakke utagerer: Først er det vanlig dumbbell utfall. Stå med føttene sammen et par lette til moderate manualer å starte holdt ved side. Utfall ut ca 3 fot med høyre fot å holde ryggen rett og senke vektene mot gulvet. Hold kneet i tråd med tærne, og ikke la dem gå over kneet. Gå ned så langt som mulig, ikke la den tilbake kneet berører bakken. Pause for et sekund skyv opp hardt og ta en puster. Tips: Hvis du tar en ytterligere utfall vil du målrette flere rumpe muskler, en smalere utfall flere lår. Bruk en vektstang for en mer utfordrende utfall. For det andre er den laterale utfall. Denne variasjonen er bra for indre lår eller lyske muskler. Stå med vektene i hånden som beskrevet ovenfor. Denne gangen tar et utfall til siden og lavere vekter ned mot gulvet. Hold ryggen flat og rumpe ut som du gjør det. Gå ned nesten å bakken og stoppe et sekund, dytte bort eksplosivt til utgangsposisjonen. Holde kneet i linje med tå og dere skuldre kvadrat med resten av kroppen. Lateral trekk er en stor del av vår normale hverdagsaktivitet, og dette bør innarbeides i din rutine fra tid til annen. Dette frontal plan utfall som oss trenere kaller det er bra for idretter som hockey og fotball. Du kan også bruke en vektstang for mer av en challenge.Lastly med har rotasjons utfall. Hvis du ønsker å målrette rumpe musklene, prøv denne. Stå med vekter på siden og deretter rotere høyre ben til en klokken 10 plassering. Din utgangspunktet snu kroppen rundt og åpne hoftene opp. Dette trekket krever at du har større stabilitet og balanse, så kan du bare nødt til å begynne med kroppsvekt. Dette kalles tverrplanet, og du gjør mange av disse rotasjons beveger seg i hverdagen også. Deres er 6 dype musklene i baken som er virkelig involvert når du gjør denne øvelsen. Hvis du har stramme hip flexors, musklene som bringer kneet mot brystet, kan du ha problemer med å gjøre lunges grunn av det faktum at du ikke vil være i stand til å få godt utvalg av bevegelse. Hvis det er tilfelle, må du gjøre regelmessige strekninger for å løsne det området opp, vil det gjøre en stor forskjell i treningen din. Så du ser, det er andre måter å gjøre lunges så bare den gamle standby du ser så mange ganger, kan du prøve alle disse tre lunges og du vil få en bedre total trening og forbedre funksjonsevne.