Hvordan få en flat Tummy

All verdt fitness rutiner har en kombinasjon av tre faktorer som er avgjørende for å få og opprettholde god muskel tone, utholdenhet og en kropp beautiful.A sunt regulert kosthold, en øvelse som kommer hele kroppen og ikke bare en eller to sett med muskler og ignorerer andre, og kontrollert pusting under øvelsen routine.Of Selvfølgelig er det andre viktige faktorer å ta hensyn til som er sunn fornuft, som ikke røyker, tar seg i løpet av alkoholforbruk, ingen annen pigging ut, ikke for mange sene netter osv, men disse tipsene er designet for å være til nytte mens faktisk involvert i exercising.Getting at magen flat og sexy måte trener alle musklene som utgjør abdominal gruppen for å oppnå god hip definisjon samt en trim tum. og damer, noen av disse rutinene vil gi en ekstra bonus ved oppstramming opp lår og brenning av lommer av fett i lårene som fører til cellulitter, men mer av det later.Remember at gjennom disse øvelsene er det viktig å spent og å holde spente magemusklene som er involvert i hver routine.Make klare kontrollerte bevegelser med en liten pause mellom hver phase.Breath ut på hver sammentrekning og ta et dypt pust inn som du kommer tilbake til start position.Controlled vanlig rytmisk pusting er så viktig som det blir viktig oksygen til blodet til fordel for de musklene som trenger det, uansett hva øvelser du er doing.Finally det er viktig å oppnå en balanse mellom enn å øve og bli svært sliten og ikke presser så langt som et ubehag level.Repeat hver øvelse før du kan føle begynnelsen av muskeltretthet, pause for en kort stund, og gå videre til neste. På den måten alle magemusklene (abs) vil få nytte. Oppgave 1 Dette vil gagne øvre magemuskler. Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, hendene bak hodet og albuene utvidet outwards.Keep dine øyne ser frem mot taket som du heve hodet, nakke og skuldre oppover, deretter bruke de naturlige magemusklene løft brystet og haken mot området du har vært å se på. Hold et øyeblikk. Prøv å bare bruke de abs for dette og ikke de armmusklene og du vil finne at selv om du kanskje har flyttet bare noen få inches effekten til å begynne med kan ganske slitsomt. Sakte tilbake til utsatt posisjon, og ikke glem å kontrollere pusten. Gjenta til du begynner å tire.Exercise 2. Nå for nedre magemuskler. Ligg flatt på gulvet med hendene flate på hver side av hodet. Holde flat hender, hode og skuldre på gulvet heve bena så nær vertikal som mulig, holde dem sammen og rett til alle tider. Hold mens du teller til tre og deretter sakte lavere. Kontroll er viktig i denne øvelsen så gjør bevegelsene klart uten hurrying.If du har tilgang til en øvelse benk da øvelsen er lettere å kontrollere som du kan ta tak i kantene på benken for å gi mer innflytelse. Denne øvelsen er bra for lårene, og du kan variere den ved å utvide det ene beinet på en time.Exercise 3. En annen bonus magemuskler og lår rutine som fokuserer på de øvre og midtre Mage. Ligg flatt på ryggen med hendene bak hodet. Hold bena sammen og bøye i knærne, heve bena til lårene er vinkelrett på gulvet. Ser frem og oppover løfte brystet og hodet mot det punktet. Hold for en definitiv øyeblikk og senke slowly.Exercise 4. Denne øvelsen er bra for å definere midjen og hoftene som det bringer inn `spille side abs. Du trenger en bar eller en rett planke eller lignende ca 4 fot lang, vil et kosteskaft gjør. Sett baren bak nakken og hold den hver side med armene halvparten utvidet og utover skuldrene. Med knærne litt bøyd og føttene om en fot fra hverandre sving sidelengs fra livet uten å bevege underkroppen og, viktigst av alt, stå oppreist hele tiden. Veldig sakte tilbake til oppreist stilling og uten pause helle til den andre siden. Utvid lener hver side så langt du klarer godt å holde en fin jevn kontrollert langsom bevegelse, oppreist hele og puste riktig. Dette er ikke en øvelse som krever stor innsats, bare god kontroll så bære på så lenge du can.Exercise 5. En stor oppgave, men du trenger litt fantasi. Du må finne en måte å være i stand til å suspendere kroppen din opp fra bakken, kan være et tre i hagen, en imøtekommende dørkarmen eller, og dette er den beste, de horisontale stolpene i ditt lokale treningsstudio. Bare henge og bringe knærne så langt du kan opp til brystet før du går tilbake til start. Det er mange variasjoner fra en opphengt stilling som alle kan være til nytte for mange av de muskler områder av kroppen. Eksperiment, prøve ut egne ideer, og henge der! Bare husk å ikke forfalte it.If du belastningen en abdominal muskel det kan ta lang tid før du kan komme tilbake til noen form for abdominal treningsprogram, bortsett fra ubehag du vil oppleve dagen til day.Toning at magen blir nødt til å ta en baksetet. Husk å kontrollere pusten, kontrollere bevegelsene og kontrollere kostholdet. Alle ting i moderering!