Best Kjerne treningsprogram for Kjerne Fitness

The riktige sentrale oppgaver kan bety forskjellen mellom stor fremgang og konkrete resultater med core trening programmet eller ikke får noen resultater på alt.Det er hundrevis av muskler i kjernen av kroppen din - den Mage (alle lag ), lavere og midt bak, bekkenet, obliques og den populære "love håndtere" områder er lastet med muskler av alle forskjellige størrelser, former, lengder og vinkler - som krever spesifikke øvelser for å produsere den ønskede styrketrening effekt for optimal fitness.The følgende øvelser kan tjene som en kjerne trening først for nybegynnere, eller de kan legges til eller erstattes i den gjeldende core workout routine.1 - liggende med forsiden opp, hånden nede på siden. Ta bena opp, knærne litt bøyd med undersiden av føttene mot taket. Dette er din startposisjon. Mens holde Mage trukket inn (kontrakt), sakte nedre høyre beinet, inntil hælen treffer bakken, og deretter løfte det opp igjen. Gjør dette femten ganger. Deretter bytter legs.2 - liggende med forsiden opp med knærne bøyd, føttene på gulvet. Armene er forlenget som om nå mot himmelen hvis du ble stående. Som du puster ut, sakte bringe knærne mot deg ved kontrahering din mage (trekke innover). Deretter puste i som du gå tilbake til start position.3 - liggende med forsiden opp med knærne bøyd, hæler på bakken og tær peker opp. Løft baken opp fra bakken for å engasjere kjernen muskler. Nå, her er der moroa begynner. Løft en fot opp fra gulvet, utvide det leg før det er rett, bringe den tilbake til startposisjonen (hæl på bakken) og deretter gjøre det samme med det andre benet. Hold vekslende før du gjør en total av tjue, ti på hver side.If denne øvelsen sekvens er for enkelt, gå gjennom det igjen og se hvordan du gjør. Du kan legge disse øvelsene til gjeldende rutine, eller hvis du er nybegynner kan du bruke denne som en frittstående rutine å komme i gang. Hvis det var for utfordrende, redusere antall repetisjoner til om lag fem og gjøre dette annenhver dag. Gradvis øke gjentakelser som kjernen blir stronger.A stor feil mange mennesker, selv trenere, gjøre er å etterligne kjernen opplæring rutiner for bodybuilders eller power-løftere. Problemet med det er folk flest ikke er bodybuilders eller power-løftere - (! Jeg vet dette fordi jeg pleide å gjøre det selv), og disse menneskene har en tendens til å over-tog uansett. Problemene her spenner fra en mye bortkastet tid til alvorlige, langvarige injuries.This skjer hver dag til folk som prøver å utøve uten skikkelig veiledning og det er en av grunnene til at fysioterapeuter er så opptatt! Riktig trening skal være utformet for å gi den mest effektive øvelsen opplæring stimulans for hele midsection, på kortest mulig tid (fordi vi er alle svært travle mennesker, ikke sant?), med minimal risiko for skade. Problemet er at det er svært sjelden å finne en buk og core trening rutine som passer alle disse criteria.These er de nøyaktige prinsippene jeg følger når treningen min personlige, en-til-en-klienter og de er de samme prinsippene jeg følger i min egen kondisjonstrening treningsprogram. Strukturere eget program i henhold til de prinsipper som er beskrevet ovenfor, med riktig valg av sentrale oppgaver for effektive og sikre resultater.