Enkel Butt Øvelser for en tonet og velskapt Butt
Everybody ønsker en fin rumpe. Og med riktig rumpe øvelser alle kan ha en pen, fast løftet boms. Menn og kvinner, unge eller ikke så ung, undervektig eller overvektig - få en hyggelig sett med glutes er en funksjon av etter en rekke målrettede øvelser som bringer om de ønskede slutt result.Yes - er det ernæringsmessige hensyn også. Disse avhenger av din nåværende tilstand av fitness og langsiktige mål. Så, for nå, vil jeg anta at du har en ganske god hånd på de ernæringsmessige component.As for riktig strukturert rumpe treningsprogram, som du kanskje ikke har funnet, ennå, har jeg satt sammen en mini rumpe trening rutine som du kan innlemme i din nåværende treningsøktene. Denne rutinen er spesielt rettet mot de musklene som fører til veldig fine forbedringer i baken area.Bear i tankene, jeg har trent folk siden slutten av åttitallet. Snakker strengt fra erfaring, kan jeg fortelle deg at følgende rumpe øvelse rutine er ansvarlig for å hjelpe mange kvinner dramatisk endre utseendet på deres problem area.These øvelser som kan gjøres hvor som helst, når som helst - uten excuses.Lying på din side, gjøre 10 reps av hver øvelse: 1) Ta med begge knærne fremover slik hoftene er i 90 graders vinkel. Deretter rett ut øverste benet ut foran deg, fortsatt holde 90 grader i hofte. Løft øverste benet sakte omtrent tre fot over bakken og down.2) Rett begge bena slik at kroppen er i en rett linje. Vipp hoftene litt fremover. Løft den øverste beinet omtrent tre fot over bakken og down.3) Gjenta på den andre side.On albuer og knær, rumpe i luften, gjør 10 reps av hver øvelse: 1) utvide det ene benet rett tilbake med din tå på bakken. Løft at benet opp mot taket og ned. Deretter bytter legs.2) Løft kneet opp fra gulvet. Utvid den samme hæl tilbake og opp slik at beinet peker mot taket og deretter bringe kneet tilbake til deg. Deretter bytter legs.Standing opp, gjøre 10 reps av hver øvelse: 1) Start med føttene sammen. Gå ut foran deg på et utfall posisjon. Berøre bakken med motsatt hånd. Kom tilbake opp og gå tilbake til startposisjon. Slå deretter legs.2) Sett den ene foten opp på et trinn (12 - 18 inches høy). Sakte går opp og ned med den andre foten. Deretter bytter legs.If disse rumpe øvelser er lett, prøv å gå gjennom sekvensen to ganger. Hvis du fortsatt trenger mer av en utfordring, øke reps til 15 eller 20 per sett. Gjør denne rutinen tre eller fire ganger per uke, og i løpet av to til fire uker vil du begynne å se endringene du er seeking.By å være konsistent med en riktig strukturert rumpe treningsprogram og betaler oppmerksomhet til din ernæringsmessige inntak og du kan få en super sexy rumpe uansett hva din alder eller forrige trening erfaring.
