Ab Exercise og kroppsfett tap Training Mistakes

In intervjuet nedenfor, snakker vi i dybden om temaet magetrening og de største mytene og feil vi ser i dette området av fitness.Below er en kopi av abs trening delen av intervjuet. Vi vil snakke om ernæring detaljer som kreves for å miste nok mage fett å etse ut de seks pack abs i fremtiden article.CB: Ok Mike, så hvor kommer den vanlige mann eller kvinne gå galt når det kommer til trening Mage MG:? De fleste mennesker kommer til å bli overrasket over dette svaret. I sin søken etter "six pack abs", den største feilen jeg ser folk flest gjør er å kaste bort altfor mye av sin tid på å jobbe sine magemuskler direkte ... pumpe unna med alle slags forskjellige mage-spesifikke exercises.I'm at du vet hva jeg sikter til. Personen prøver så hardt for å få disse Mage vise synlig, at de bruker nesten mesteparten av sin tid i gymsalen med tonnevis av reps på crunches, hever beinet, kronglete øvelser, og så videre. Samtidig som bortkastet tid direkte trening av magemuskler kunne vært mer effektivt brukt på en riktig utformet full body treningsprogram som vil gi en mye bedre metabolsk respons og øke fettforbrenningen hormonnivået i kroppen i addition.After alt, miste buk fett som dekker magemuskler er det viktigste aspektet for å endelig være i stand til å gjøre mage synlig. Dessverre, pumpe unna med hundrevis av crunches, sit ups, og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fettforbrenning hormonell respons. Dette er hovedfokus for mitt sannheten om seks-Pack Abs bok ... hele kroppen treningsprogrammer og riktig ernæring for å kutte av den sta buk fett og avsløre den 6-pack som gjemmer under! Selvfølgelig ville det ikke være en Mage bok hvis jeg ikke fokusere på abs utvikling også, men jeg sørge for det første at de viktigste begrepene for varig kroppsfett reduksjon er established.CB: ser du noen kjønnsforskjeller i feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønnsforskjeller i respons på ulike typer magetrening MG: For å være ærlig, vet jeg ikke helt se noe behov for menn eller kvinner å trene annerledes. Bunnlinjen ... de beste øvelsene er de beste øvelsene uansett gender.However, i forhold til feilene jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg har en tendens til å se kvinner oftere er dødelig redd for å bruke vekttrening med noe, men veldig lys vekter. Det er en skam, fordi den mest effektive måten å få kontroll over kroppen fett for livet, er å maksimere muskel at kroppen din bærer, samt jobbe som muskelen hardt gjennom intens styrketrening regelmessig. Det er viktig for kvinner å innse at regelmessig styrketrening ved hjelp av tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriinntaket er kontrollert), men snarere er en av de viktigste hemmeligheter for å miste kroppsfett og bor lean hele året. Som et spørsmål om faktum, noen av de magreste hunner som jeg har trent i løpet av årene er de som ikke er redd for å løfte tungt med weights.I også legge merke til at de fleste kvinner (og mange gutter også) tilbringe måte for mye tid med langsomme cardio øvelser. Dette er rett og slett ikke nødvendig, og måten jeg kombinere høy intensitet styrketrening til hele kroppen programmer gir nok en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt though.CB: Hva med old school sit-ups? Bruker du disse? Er de gode, dårlige, eller gjør det "avhengige" MG:? Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg tror ikke de er gode eller dårlige i seg selv, men heller "i mellom". Jeg har ikke tatt dem i mine programmer. Jeg rett og slett ikke føler at de er nødvendige, og jeg tror det er mye mer effektive mageøvelser å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjøre sit-ups med unntak av og til for litt variasjon hver nå og da. CB: Gi oss en ukentlig prøve abdominal treningsprogram. Hvor mange dager i uken? Hva er et par av de beste øvelsene du ville velge? Hvor mange sett? Reps? Hvile? MG: Vel, først vil jeg gjerne påpeke at hele kroppen øvelser som utgjør flertallet av mine treningsprogrammer indirekte arbeide Mage og hele "kjernen" område til en ganske anstendig grad. Men jeg tar med magespesifikke øvelser i rutinene generelt om to ganger per uke. Den "abdominal-spesifikke" del av treningsøktene vanligvis bare ta ca 5 minutter på de fleste med svært lite hvile mellom exercises.Once mennesker er forbi begynnelsen fasen av å få noen innledende abdominal styrke, jeg prøver å få dem bort fra de oppgaver som er altfor lett, der noen kan gjøre 40 eller 50 reps, så er ofte vanlig med standard crunches eller sit ups. I stedet, jeg liker å fokusere på høyere motstand øvelser som faktisk stimulerer muskelfibrene i langt større grad. Et eksempel på en høyere motstand abs trening henger etappe reiser med en skikkelig "bekken curl up". Det er morsomt, men som regel noen som har vært å kaste bort så mye tid sammen med hundrevis av reps på crunches kan vanligvis bare gjøre noen solid reps når de først forsøke noen av disse høyere motstand øvelser. Vi også sørge for ikke å overse noen roterende bevegelser, samt en del arbeid for de dypere muskler som transversus abdominis. CB: Hva bruker du for fettforbrenning, intervalltrening eller treg cardio? Eller begge? Eventuelle kjønnsforskjeller her? Eller forskjeller mellom fitness nivåer (nybegynner vs. avansert) MG:? I de fleste tilfeller er svaret mitt definitivt intervalltrening ... eller som jeg liker å kalle det "variable intensitet trening". Generelt tror jeg sakte jevnt tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig kroppsfett loss.I tror folk trenger å komme seg bort fra denne mentaliteten om "fettforbrenning soner" og forbrente kalorier under selve treningen, og se på det store bildet av hva de gjør i sine treningsøkter for å stimulere den største metabolsk respons i kroppen ... og den beste metabolske og hormonelle responsen er oppnådd gjennom variabel intensitet trening og styrketrening, ikke bremse jevnt tempo cardio trening. nå vil jeg si at hvis noen virkelig deconditioned og ikke kan håndtere høyere intensitet trening ennå, dette fortsatt betyr ikke at de ikke bare kan bruke lavere intensitet rutiner, men fortsatt bruke den i en "variabel intensitet" mote, ved vekslende mellom høyere og lavere anstrengelse nivåer gjennom hele workout.That brytes opp "magetrening" delen av intervjuet. Vi vil diskutere ernæring detaljer som er nødvendige for å miste nok magen fett å få synlige 6-pack abs i en egen artikkel.