Sporting Bare på helg kan ikke få det Body

In tillegg til et balansert sunt kosthold, mosjon danner også en integrert del av et hjerte-sunn livsstil. Men sportslige, spesielt de høye intensitet øvelser, bare over helgen vil gjøre mer skade enn godt til body.High intensitet øvelser som for eksempel fotball og rubin vil øke kardiovaskulær risiko og ortopediske skader i bein, muskler, sener og ledd, enn lav eller moderat intensitet exercises.In kontrast, den som skal ha regelmessig mosjon sprer seg over hele uken, har en tendens til å oppnå et høyere nivå av aerob kondisjon, styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Risikoen for skader er også reduced.A enkel oppvarming trening er et must ettersom det bidrar til å hindre skade ved å øke blodstrøm og oksygen til musklene i kroppen, og dermed få dem opp til en god arbeidstemperatur. Det øker også hastigheten på nerveleding (forbedre ens reflekser) og forbedrer rekke felles bevegelse for å redusere sjansene for å rive en muskel eller ligament.Generally, det er 3 typer øvelser for generell helse og fitness: aerobic for kardiovaskulær helse og utholdenhet; motstand (for eksempel vekter trening) for å styrke; og strekker seg flexibility.As anbefalt av American College of Sports Medicine, trene 3 til 5 dager i uken vil sikre en får optimal helse benefits.More nylig, noen eksperter også oppfordre folk til å gjøre lav til moderat intensitet daglig. Dette betyr at folk kan engasjere seg i mellom 20 til 60 minutter med trening, som kan deles inn i 10-minutters blokker, utført på et mål hjertefrekvens (220 minus en alder) på mellom 55 og 64 prosent av maksimal puls for en persons age.To trening på daglig basis er ikke veldig vanskelig. I stedet for å ta bussen direkte til en arbeidsplass eller hjemme, kan man gå av 2-3 bussholdeplasser tidligere og rask gange i ca 15 minutter begge veier. Dette vil gi 30 minutter med rask gange, 5 dager i uken. For folk som kjører, kan de parkere sine biler lenger bort fra målet å tvinge dem til å gå for noen 5-10 minutes.Starting et treningsprogram kan være lett, men opprettholde rutinen gjennom tid kan være svært vanskelig. Det vil kreve enorm disiplin. Nøkkelen, kanskje, er å gjøre det morsomt og hyggelig, innlemme det i ens livsstil, slik at det blir andre nature.Older personer som er opptatt av å starte et treningsprogram bør først konsultere sin lege og få en sjekk-opp av dem for å sikre at de er medisinsk skikket til å delta i anstrengende aktiviteter. Selv om de ikke er skikket for slike aktiviteter, kan de likevel velge å ha rask gange i minst 30 minutter på en daglig basis.Patients med hjertesykdom, diabetes, osteoporose eller leddgikt vil trolig ha nytte av kontrollerte nivåer av trening.