Avansert Ab, Core, og Trene hele kroppen i Circuits

I fikk en treningsøkt spørsmålet i dag fra en sersjant som var ute etter høy intensitet trening med noe arbeid for abs, kjernen, og hele kroppen til å ta hans team av 30 + soldater til et nytt nivå av fitness i forberedelsene til deres PT testing. Han fortalte meg at hans menn hadde nådd et høydepunkt i deres fysiske trening og trengte noe annet med en ekte høy intensitet for å ta dem ut av plateau.My svar til ham er detaljert nedenfor ... Husk at selv om denne treningen jeg ga ham bruker bodyweight-bare øvelser, det er fortsatt veldig intens og for folk på jakt etter avansert fitness nivåer. Med det sagt, husk at hvis du ennå ikke er på et avansert nivå, kan du fortsatt bruke dette ved å bruke den grunnleggende formatet på trening, og bare gjøre mindre av hva oppgaver som er for vanskelig for deg, eller velge en enklere alternativ øvelse som er similar.Here det er ... "Hei Jason. for å få soldatene til neste nivå i sin fysiske form, vi kommer til å holde en meget høy intensitet her og bruke hele kroppen. Hold resten perioder kort, og bruke hele kroppen med flere felles øvelser så mye som mulig. jeg vil gi deg en killer trening ideen nedenfor som ikke bare omfatter abs og kjerne, men hele kroppen så vel i en intens natur. jeg er usikker på hva . (hvis noen) utstyr du har tilgjengelig, så vil jeg gi deg en god trening som er kroppsvektbasert Her er et eksempel for å ta dine menn gjennom: Start med en 2-3 minutters oppvarming av hopping knekt, lett jogging, eller hoppe rope.Then, gå gjennom disse øvelsene i krets mote, en rett etter den andre med bare 10 sekunder hvile mellom hver (gjenta krets 3-5 ganger for en treningsøkt drapsmann total body): 1. kroppsvekt knebøy - 12 reps2. plyo pushups (klapping) - 10 reps3. walking lunges opp 6 trinn og tilbake 6 steps4. gulvfjellklatrere for 30 seconds5. utfall hopp - 6 reps på hver side6. liggende leg thrusts (ABS) på gulvet - 12 reps7. knebøy hopp - 8 reps8. side planke hold 30 sekunder den ene siden, deretter 30 sekunder på motsatt sideRest 2 minutter etter hver krets; gjenta krets 3-5 timesIf som ikke får dem gjennom platå og er klar for neste PT test, ingenting vil!