Det finnes ikke noe slikt som en god eller dårlig Stretch? Its All In Hvordan du gjør It

Over de siste månedene innboksen min har blitt oversvømmet med bekymringer om hvilke strekninger er god og som strekker seg er dårlige. I alle tilfeller noen har fortalt Inquirer at de ikke skulle gjøre denne strekningen eller den strekningen, eller at dette er en god strekning, og dette er en dårlig strekning. Noen mennesker har selv sett strekninger på vår nettside og mailet meg å si (av ekte bekymring) at dette er en dårlig strekning fordi deres coach, trener eller venn fortalte dem det. Så er det bare gode strekninger og dårlige strekninger? Er det ingen mellomting? Og hvis det er bare gode og dårlige strekninger, hvordan bestemmer du hvilke som er gode og hvilke som er dårlige? La oss få en slutt på forvirringen gang for alle ... Det er ikke noe slikt som en god eller dårlig strekning
Akkurat som det finnes ingen gode eller dårlige øvelser, er det ingen gode eller dårlige strekninger!; bare hva som passer for de spesifikke krav til den enkelte. Så en strekning som er helt greit for meg, ikke kan være greit for deg eller noen andre. La meg gi deg et eksempel. Du ville ikke be noen med en skulderskade å gjøre push-ups eller freestyle svømming, men det betyr ikke at disse er dårlige øvelser. Nå vurdere den samme scenario fra en strekk synspunkt. Du ville ikke be om at samme person å gjøre skulder strekninger, ville du? Men det betyr ikke at alle skulder strekninger er dårlig. Du skjønner, strekningen seg selv er ikke god eller dårlig, det er slik det er utført og hvem det er utført på som gjør det effektivt og trygt, eller ineffektiv og skadelig. Å plassere en bestemt strekning i en kategori av "god" eller "dårlig" er tåpelig og farlig. Hvis du vil merke en strekning som "Good" gir folk inntrykk av at de kan gjøre den strekningen når og hvordan de vil ha, og det vil ikke føre dem noen problemer. De spesifikke krav til den enkelte er det som er viktig!
Husk strekninger er verken god eller dårlig. Akkurat som et motorkjøretøy, det er hva du gjør med det som gjør det bra eller dårlig. Men når du velger en strekning er det en rekke forholdsregler og "sjekker" du må utføre før du gir det strekke greit. 1. Lag en generell gjennomgang av den enkelte.
Er de sunne og fysisk aktiv, eller har de blitt ledet en stillesittende livsstil for de siste 5 årene? Er de en profesjonell idrettsutøver? Er de utvinne fra en alvorlig skade? Har de smerter, smerter eller muskel og leddstivhet i ethvert område av kroppen? 2. Foreta en konkret vurdering av området, eller muskelgruppe å bli strukket.
Er musklene sunt? Er det noen skader på ledd, leddbånd, sener, osv? Har området blitt skadet nylig, eller er det fortsatt utvinne fra en skade? Dersom muskelgruppe blir strukket er ikke 100% frisk unngå å strekke dette området helt. Arbeidet med utvinning og rehabilitering før han flyttet til spesifikke tøyningsøvelser. Hvis derimot, er den enkelte friske og det området som skal strekkes er fri fra skade, så gjelder følgende for alle strekninger. - Varm opp før strekke
Varmer opp før strekke gjør en rekke gunstige ting, men først og fremst har som formål å forberede kropp og sinn for mer anstrengende aktivitet.. En av måtene det oppnår dette ved å bidra til å øke kroppens kjernetemperatur samtidig øke kroppens muskeltemperatur. Ved å øke muskel temperatur bidrar du til å gjøre musklene løs, smidig og bøyelig. Dette er avgjørende for å sikre maksimalt utbytte er oppnådd fra strekk. - Strekk forsiktig og langsomt. (Unngå hopp)
Stretching sakte og forsiktig bidrar til å slappe av musklene, som igjen gjør stretching mer behagelig og fordelaktig. Dette vil også bidra til å unngå muskel tårer og belastninger som kan være forårsaket av raske, stive bevegelser. - Strekk KUN til det punktet av spenning
Stretching er ikke en aktivitet som var ment å være smertefullt,. det skal være behagelige, avslappende og svært gunstig. Selv om mange mennesker tror at for å få mest mulig ut av deres strekker de trenger å være i konstant smerte. Dette er en av de største feilene du kan gjøre når du strekker. - Pust sakte og enkelt mens du strekker
Mange mennesker ubevisst holde pusten mens du strekker.. Dette fører til spenninger i musklene, som igjen gjør det svært vanskelig å strekke. For å unngå dette, må du huske å puste langsomt og dypt under strekk. Dette bidrar til å slappe muskler, fremmer blodsirkulasjonen og øker levering av oksygen og næringsstoffer til musklene dine. Et eksempel
La oss ta en titt på en av de mest kontroversielle strekninger noensinne utført og se hvordan de ovennevnte ville bli brukt. Strekningen til høyre fører til mange en person til å gå inn i komplett smelte ned. Den har et rykte som en farlig, dårlig strekning og bør unngås for enhver pris. Selv bare tenker på denne strekningen kan forårsake skade. Så hvorfor er det at på hvert OL, Commonwealth Games og VM du se sprintere gjør denne strekningen før sine arrangementer? La oss bruke kontrollene over å finne ut. For det første, bør du vurdere den som utfører strekningen. Er de sunne, passform og fysisk aktiv? Hvis ikke, dette er ikke en strekning de skal gjøre. Er de eldre, over vekt og uegnet? Er de unge og fortsatt vokser? Har de fører en stillesittende livsstil? I så fall bør de unngå denne strekningen! Denne første hensynet alene ville forby 50% av befolkningen fra å gjøre denne strekningen. For det andre, gjennom det område som skal strekkes. Denne strekningen setter åpenbart en stor belastning på musklene i hamstrings og korsrygg. Så hvis hamstrings eller nedre del av ryggen er ikke 100% frisk, ikke gjør denne strekningen. Det andre hensyn vil sannsynligvis utelukke ytterligere 25%, noe som betyr at denne strekningen er kun egnet for omtrent 25% av befolkningen. Eller, godt utdannet, fysisk form, skader gratis idrettsutøver. Da gjelder de fire forholdsregler ovenfor og godt trent, fysisk form, skader gratis utøveren kan utføre denne strekningen trygt og effektivt. Husk at strekningen i seg selv er ikke bra eller dårlig. Det er slik det er utført og hvem det er utført på som gjør det effektivt og trygt, eller ineffektiv og skadelig.