Stretching for Back Health
Some av de vanligste ryggskader oppstår når du plukker opp en relativt tung gjenstand fra gulvet og flytte den til et høyere nivå. Tilbake skader kan også oppstå når du løfter en lettere gjenstand eller absorbere en fallende vekt, hvor du vrir ryggraden. Medisinsk forskning har vist at en sterk og smidig tilbake er mer motstandsdyktig mot trøtthet og til skade. Disse skadene er ofte forårsaket av akutt over stress eller ved kroniske overuse.This artikkelen diskuterer betydningen av ryggraden fleksibilitet og gjøre og ikke gjøre av skikkelig strekk for en sunn back.Why er tilbake helse viktig? Hver gang du vrir eller bøye i midjen, er du setter en fysisk belastning på ryggraden og musklene som støtter det. Dersom fleksibiliteten i ryggen og hamstring området er ikke bra når du bøye seg fremover, når du bøye til side, eller når du vrir på livet, den belastningen som du legger på ryggraden og muskler er større. Hvis bevegelsen du gjør i livet er rask eller utenfor din normale bevegelsesutslag, sjansene for ryggskade er mye større. Hvis du strekker riktig og regelmessig, vil hver bevegelse du gjør som involverer ryggen bli lettere. Dette er grunnen til at god back fleksibilitet er viktig for å redusere sjansene for ryggskade i jobben din, så vel som borte fra job.Some grunnleggende regler for sikker og effektiv Stretching Det er fem grunnleggende regler om stretching som du bør huske på når du begynner å fokusere på å forbedre fleksibiliteten i spine.1. Tøyningsøvelser, hvis det gjøres riktig, bør ikke være smertefullt! Hvis du føler smerte under en strekk, har du gått for langt utover din normale bevegelsesutslag for at øvelsen. Skikkelig strekk vil føre til at du føler deg et godt nivå av muskelspenninger og en liten bit av en "brenne", men vil holde deg i smerte-fri spekter av motion.2. Tøyningsøvelser må utføres gradvis og progressivt uten rykk! Du bør aldri sprette opp og ned i løpet av en strekning å forsøke å utvide omfanget av bevegelse. Alltid gjøre din strekning sakte og med full kontroll, slik at du ikke risikerer skade (muskel pull eller krampe) under øvelsen. Dette vil sikre at din strekker rutine er like effektivt som possible.3. Hver strekning skal "holdes" i 30 til 40 sekunder for å være mest effektive! Hvis du bare holde strukket stilling i 5 til 10 sekunder, vil du ikke få i fleksibilitet. For å se noen reell forbedring i smidighet av ryggraden og andre ledd, må du holde hver strekk i 30 til 40 sekunder mens du bevisst prøver å slappe av musklene som normalt spent up.4. Ikke hold pusten under tøyningsøvelser! Pust normalt i løpet av din tøyningsøvelser og unngå å holde pusten. Prøv å være rytmisk (et jevnt tempo) i pusten din, da dette vil øke følelsen av velvære som du vil føle deg som du blir mer praktisert i skikkelig strekk techniques.5. Tøyningsøvelser bør gjøres hver dag! Det er ingen grunn til at du ikke kan sette til side 15 minutter hver dag (kanskje mens du ser på TV eller før du får ut av sengen om morgenen) for å fullføre strekker routine.An økning i fleksibiliteten i ryggraden vil bidra til å redusere sjansene av lidelse smertefulle skader i ryggen. Ettersom dette er et viktig område innenfor din fysiske regimet, anbefaler vi at du investerer i en rekke utmerkede publikasjoner om dette emnet for å lære mer om skikkelig strekk teknikk og de ulike øvelser du kan bruke til å bygge en effektiv strekker rutine.
