Når er den beste tiden å trene for personer med diabetes?

"Når er den beste tiden å trene," er en av de vanligste spørsmålene jeg får spurt av diabetikere og ikke-diabetikere likt. En vanlig oppfatning er at lav intensitet kardio på tom mage forbrenner mest fett fordi karbohydrater er ikke available.First, er lav intensitet cardio ikke det beste for fett tap. Sonen for fettforbrenning er myte som ikke tar hensyn til alle kalorier forbrent under og etter treningsøkten, og kan faktisk føre til at du mister muskler. Hvis du ønsker å miste fett, så må du ta vare på din muscles.Second, har forskning vist at det ikke er noen forskjell i hvor mye fett er brent under en moderat intensitet cardio økt med eller uten mat. Det gjør en forskjell ved lavere intensitet, men jeg allerede sagt at dette ikke er ideelt. Ved høy intensitet trening, du trenger litt mat for å opprettholde ytelsen. Så egentlig ved å spise en liten mengde du tillater deg selv å utøve hardere og dermed øke mengden kalorier som du vil brenne timer etter treningen session.Third, risikerer du å øke nivået av stresshormoner og i stedet for å bryte ned fett , kroppen kan bryte ned muskler. Igjen senke stoffskiftet og presser deg i motsatt retning av fett loss.Exercising på tom mage kan faktisk føre til at blodsukkeret til å øke hvis du har diabetes. Dette virker veldig rart siden det meste av tiden øvelsen bidrar til å senke blodsukkernivået. Mosjons forteller leveren for å frigi den lagrede sukker eller glykogen inn i blodstrømmen, men hvis det ikke er nok insulin i blodet musklene ikke kan absorbere sukker raskt enough.People med diabetes må kontrollere deres blod sukker før og etter trening for å bestemme deres respons øvelse. Hvis blodsukkeret er svært høy (kontakt helsepersonell for det foreslåtte nivå) så trener kan gjøre det enda høyere. Dette skjer på grunn av stress hormoner forårsaker frigjøring av sukker i blodet, ofte på grunn av begrenset insulin. Hvis blodsukkernivået er høyt test for ketoner i urinen. Hvis det er ketoner så du bør ikke trene før blodsukkeret er på et tryggere level.Research viser at du kan være i stand til å utøve trygt med høyt blodsukkernivå så lenge det ikke er ketoner i urinen. Snakk med legen din for spesifikke anbefalinger. I dette tilfellet holder treningsintensiteten lav, fordi høy intensitet trening kan øke blodsukkernivået selv further.Now, jeg vet at jeg bare sier man bør unngå lav intensitet trening for fett tap, men under disse forholdene, hindrer blodsukkeret fra å gå høyere er mer viktig for din helse og forebygging av diabeteskomplikasjoner. All trening hjelper din diabetes, selv om det ikke fremmer vekttap. Jeg vil mye heller du holde vane å trene enn hoppe over det fordi det er ikke den mest effektive for fett tap. Husk at du trener for både helse og fett tap. Din helse har høyere prioritet enn fett loss.Exercise kan også føre til lavt blodsukker. Som musklene jobber de absorbere sukker fra blodet langt enklere enn de gjør når de ikke jobber. Hvis blodsukkeret ditt er for lavt før du begynner å trene, må du spise litt karbohydrater på forhånd. Dette er ikke ideelt for fett tap, så timingen din treningsøkt etter at du spiser og unngå topp tid av insulinet er best. Avhengig av lengden og intensiteten på trening blodsukkeret kan gå lavt flere timer etter trening, gjøre øvelsen nær leggetid risky.OK, så hva er det endelige svaret? Du må finne et tidspunkt 1 - 3 timer etter at du spiser, men vekk fra toppen virkningen av insulin. Jo større måltid, desto mer tid du bør vente. Hvis du må trene på morgenen, spise noe lite før du starter, slik som lav fett yoghurt, en håndfull nøtter, noe som har litt karbohydrater, litt protein og litt fett.