Fordeler med core trening til enhver Age

With all blesten rundt core trening hva er det og hvorfor er alle så fokusert på det? Core trening kan være en hvilken som helst øvelse som er fokusert på å forbedre styrke og stabilitet i torso eller bagasjerommet. Det er viktig fordi det er der alle våre bevegelser oppsto. "Kjernen" er like solid base eller fundament som vi kan flytte mer effektivt og med mindre risiko for skader dersom vi har kondisjonert det properly.Think om en kran med armen beveger seg fritt fra det. Uten foten av kranen er stabilt og fast om å flytte eller ikke armen ikke kunne fungere på riktig måte og med letthet. Dette er hvordan kroppen fungerer, torso av kroppen er som solid, stabil midten som armer og ben kan mobiliseres og flytte med mer letthet og efficiency.That kranen er som en godt trent løper. Hvis du noensinne har sett en olympisk sprinter merke hvor stabil den torso er samtidig deres armer og ben er å snu seg i en flamme av hastighet. Hvis kroppen har skjedd å være ustabil, vingling eller svaier fra side til side de ikke ville være i stand til å bevege seg så raskt fordi armer og ben ikke ville ha den stabil base å jobbe from.Benefits Core Training: • & skillet ; Bidrar til å forebygge skader. En sterk, stabil kjerne kan bidra til å forebygge skader på grunn med sterkere muskler støtte ryggrad, bekken og skulder ledd den bedre kan håndtere krefter rotasjon og komprimering som fører til rygg og felles injuries.The kroppens ledd er som lenker i en kjede og er omgitt og understøttet av muskler og sener. Hvis noen av disse støtte strukturer er svake andre er tilkalt for å kompensere for denne svakheten. Fordi de ikke var laget for dette formålet de kan bli skadet over tid av repeterende slitasje og tear.For eksempel hvis jeg treffer en golf ball og min lav rygg var svak og lite fleksibelt jeg ville trolig overkompensere ved muscling gjennom skutt med min skuldre. Fordi skulderleddet er ikke konstruert for en slik kraftig sving, over tid jeg kan skade muskler, sener, og /eller leddbånd som støtter skulderleddet •. &Dele; Bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og reduserer inkontinens. Igjen bekkenbunnsmuskulaturen er en del av kjernen. Disse musklene bidra til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen vår gjennom sammentrekninger. Hvis disse musklene er svake eller deconditioned de ikke kan trekke seg sammen ordentlig som kan føre til inkontinens eller upassende tarmen fungerer •. &Dele; Reduserer risikoen for lav tilbake smerte og skade. Sentrale oppgaver er laget for å strekke og styrke muskler, sener og leddbånd som støtter og beskytter spine.Most ryggsmerter er forårsaket av dårlig holdning, overdreven kroppsvekt, fysisk inaktivitet og feil kropp mekanikk. Alle gravitasjonskreftene fra sitter, går, kjører påvirke lav rygg området, og hvis den ikke støttes ordentlig ryggraden vil lide •. &Dele; Forbedrer holdning gjør magen ser flatere. De utstikkende "pooch" mennesker ser ut til å få rundt midten alder er vanligvis forårsaket av svake magemusklene, spesielt de tverrgående magemusklene som ligger dypt i underlivet. Svakheten i disse magemusklene bidrar også til "lutede" holdning og "pukkelrygg" look.Without sterke magemuskler for å støtte ryggraden og å komprimere eller hold i mageinnholdet din holdning vil snuble sammen med utspringet på nedre del av magen. de beste måtene å trene Core1. Pilates øvelser er godt kjent for å jobbe "kjernen" eller styrke magemusklene for en flatere mage og en lang, mager look.Pilates fungerer fra innsiden og ut styrke dypere tverrgående magemusklene, de som støtte og beskytte ryggraden og bekkenet. I hovedsak disse musklene hjelpe til med rier for våre tarm og urin functioning.What folk flest ikke vet er at Pilates er en svært rehabiliterende form for trening som samtidig strekker stramme muskler samtidig styrke de svake. Denne måten å trene betyr i praksis bidra til å omstille ryggraden, bekkenet og skulder areas.Pilates arbeider for å stabilisere kjernen eller torso samtidig mobilisere leddene å flytte ekstremiteter av armer og ben mer effektivt og uten stress og belastning 0,2. Exercise Ball for ustabilitet. The Swiss ball eller Resistaball som det har blitt kjent er også en fin måte å trene kjernen. Studier har vist at bare to dager per uke på ballen har vist seg å forbedre balansen i eldre adults.The øvelse ball er en stor kjerne trening på grunn av ustabilitet for å måtte stabilisere eller sentrere tyngdekraften mens du flytter på eller med ball. Kjernen arbeider kontinuerlig for å holde deg fra å rulle av toppen eller sidene av ballen mens du trener.