7 enkle rekvisitter for sterkere kjerne Muscles

If du leser denne artikkelen, vet du at sterke kjernemuskulaturen er hjørnesteinen i fysisk og mental helse. Vår utfordring er å holde et nivå av spenning og intensitet på en langsiktig basis som gir oss de resultatene vi ønsker å se. Disse 7 rekvisitter gi enkel, morsom og utfordrende løsninger. Vil du vite den beste delen? De er lett tilgjengelige i gym, eller hvis du foretrekker det, på home.Prop 1: Den sveitsiske BallThe sveitsisk ball er et morsomt og utfordrende prop. Den er laget av elastisk gummi med en diameter på 55 til 85 cm (22 til 34 tommer). Når du er i stand til å utvikle et nivå av komfort bruke denne ustabilt underlag, vil din selvtillit skyte gjennom roof.Most ofte, vil du se folk i gymsalen bruke denne ballen til å gjøre abdominal crunches. En enkel øvelse for å komme i gang på den sveitsiske ballen er den russiske Twist. Ligg på ballen, med skulderbladene på ballen og hoftene presset opp høyt over bakken. Plasser hendene sammen. Hold hoftene opp og slå skuldrene til høyre slik at de er vinkelrett på bakken. Vri tilbake til startposisjonen og deretter vri til den andre side.Prop 2: Medisin Balla Medicine ball er omtrent på størrelse med en volleyball. Det er mye mindre og tyngre enn den sveitsiske ball. Medisin baller er normalt solgt som 8 lb, 10 lb og 12 lb baller. De brukes effektivt i kjernen trening for å øke eksplosiv kraft for idretter som basketball og boxing.Medicine baller er gunstig på grunn av deres konsentrert vekt. Ballen kan brukes i en rekke sving øvelser hvor stammen forblir stabil og armene beveger seg fra side til side. Du kan også bruke medisin ball å øke intensiteten av push-ups. Bare plassere en mindre ball under et av dine hender til å skape ujevne push-ups. Har 10 reps og sett ballen under den andre hånden. Dette ujevn bevegelse tvinger kjernen til å balansere din body.Prop 3: Pilates Matthé matte kan brukes i stor utstrekning for fleksibilitet og core styrke. En rekke oppgaver kan utføres liggende på ryggen, siden eller front. Noen av øvelsene kan ferdig sitter på alle fire. De mat øvelser målrette de dype mage og ryggmusklene for å gi kjernen strength.A noen øvelser som vil komme i gang med en gang inkludere flagre spark. Ligg på matten med begge knærne bøyd og flat. Plasser hendene på sidene. Brace Mage kontinuerlig med å stabilisere stammen. Korsryggen skal være nøytral. Nå rette begge bena slik at de er vinkelrett på gulvet. Sakte lavere ene beinet til ca 45-90 grader. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med andre leg.A andre matte øvelse for deg kjernen innebærer liggende flatt ryggen med hendene på sidene. Nå peker bena opp til taket slik at kroppen danner en 90 graders vinkel. Holde begge anklene sammen, flytte bena i en sirkulær bevegelse mens du holder trunk stabil. Prøv denne bevegelsen i 10 sekunder og deretter snu den i den andre direction.Prop 4: Resistance BandsLike de andre rekvisitter, motstand band er billig og fleksibel. Du vil bli overrasket over hvor intens denne enkle jakt trening kan være. I motsetning til andre tradisjonelle styrke trening rutiner, vil bruke disse bandene engasjere kjernen automatically.I bruker ofte mine band som en varm opp til å strekke før du utfører andre viktige oppgaver. Stretching er grunnleggende for riktig trenings uavhengig av treningsmetoden. Bruk band å øke fleksibiliteten før du utfører øvelser på matte eller sveitsiske ball.Prop 5: DumbbellsYou vet alle manualer fra å pumpe opp disse biceps og bygge den brystet. Manualer kan være en fin rekvisitt for kjerne training.You kan bruke dem til å intensivere enkle øvelser som pushups. For eksempel, i stedet for å gjøre grunnleggende militær push-ups med hendene flatt på gulvet; bruke manualer som hånden din støtte. Etter en rep, løfte den ene siden av kroppen utvide dumbbell opp til taket mens du prøver å balansere deg selv. Kom ned å gjøre en annen representant. Så kommer opp på den andre siden. En annen enorm måte å bruke manualer er å utfylle den med en sveitsisk ball. I stedet for å gjøre en flat benk dumbbell trykk, bruke den sveitsiske ballen. Dette vil skape ustabilitet som vil aktivere den skjulte kjernen muscles.Prop 6: Gå RopeWe alle vet hoppe tau som barn og prøver å få vår rytme. Men dette kan prop når den brukes kreativt ha en stor innvirkning på våre kjernemuskulaturen. Det utrolige med hoppetau er at du kan strukturere hele treningen rundt det. Ved å bruke ulike vektede tau kombinert med ulike tidsintervaller og fart, hoppe tau kan være den mest effektive arbeidet ut available.Have moro mens hoppe tau. Denne øvelsen krever din kreative side. Sørg for å endre tempo, flytte fra side til side og endre ben. Jo mer du endre din rutine, jo bedre core musklene vil reagere på development.Prop 7: Bosu BallThe Bosu ball er en stor propell for å skape ustabilitet for nybegynnere. Det er ikke så utfordrende som en sveitsisk ball, men likevel skaper en god plattform for core trening. Det er som en stor rund ball halvert. Det er en ball på toppen med en stabil flat bunn. Hvis du er usikker på hvordan det ser ut, spør en trener neste gang du er på gym.Try dette en å få deg i gang. Legg deg ned over bosu, slik at det er på magen. Begynn superman bevegelse. Det er, løfte en arm og motsatt ben. Deretter reversere. For eksempel, som du legger ned, løft venstre arm og høyre bein og prøve å stabilisere seg. Dette er en fin måte å styrke korsryggen og legge kjerne stability.Now at du vet disse 7 rekvisitter, bør du aldri ha et kjedelig core trening igjen. Den beste bit av informasjon du kan ta er kunnskap som disse rekvisitter er alle utskiftbare og kan brukes sammen. Konsentrer deg om en prop per uke i syv uker, og deretter gå gjennom rekvisitter igjen, men endre exercises.Now sette disse 7 rekvisitter på praksis. Konsentrer deg om en ny rekvisitt hver uke i 7 uker. Mestre grunnleggende core trening på følgende rekvisitter og du vil se resultatene du ønsker.