Lavere Abdominal Muscle Exercises
The musklene i nedre del av magen (under navlen) ikke eksisterer i isolasjon. Magemusklene består av en serie, kalt øvre, nedre og skrå abdominals.It er ikke mulig å trene de nederste magemusklene og la ut de andre, men det er mulig å gjøre øvelser som legger vekt på dette området. La oss prøve å forstå funksjonen av abdominal muscles.Contraction av de øvre magemusklene tendens til å bringe ribbeina mot bekkenet. Forestill deg at du ligger på ryggen for abdominal knase. Når skuldrene er hevet opp fra gulvet, er handlingen initiert av den øvre abdominal muscles.Contraction av de nederste magemusklene tendens til å bringe bekkenet mot ribbeina. Forestill deg at du ligger på ryggen for den tradisjonelle omvendt abdominal crunch (en av de beste lavere abdominal øvelser). Når beina og hoftene er hevet opp fra gulvet, er handlingen initiert av lavere abdominal muscles.The hemmeligheten til en flat, tonet og trim lavere mageregionen ligger i aerobic trening og kosthold. I tillegg må du gjøre bestemte øvelser, som jeg er i ferd med å lære you.How å stimulere endre når abs slutter å svare. Som mennesker er vi vanedyr. Vi har en tendens til å gjøre de samme øvelsene om og om igjen, i håp om at vi vil se resultater på enkelte punkt. Dette fungerer ikke, fordi kroppen blir vant til den samme type stress og blir "energisk effektiv". Dette betyr at når du gjør den samme øvelsen over en periode, kroppen blir så effektiv på det at det brenner færre kalorier mens du gjør det! For eksempel, hvis du bruker tredemølle 3 ganger i uken, kroppen din gradvis forbrenner mindre kalorier hver gang (så lenge som hastigheten, stigning og varighet forblir den samme). For å få resultater, må du justere en av de tre factors.Also etter den samme øvelsen diett igjen og ikke bare blir kjedelig, men kan føre til trening platåer som kan redusere din results.Hence, hvis du vanligvis trener i 45 minutter fire dager i uken på en tredemølle med samme intensitet og tid for hver trening over tid du ikke vil dra så mye som du gjorde da du begynte. Kroppen din vil bli vant til rutinen, og det kan bli stadig vanskeligere for deg å møte dine fitness mål. Repetitiveness kan også være kjedelig - selv med musikk, TV eller et magasin for distraksjon, kan øvelsen blir kjedelige, som også kan redusere sannsynligheten du vil fortsette å arbeide out.Mix den opp! Har du trene på et treningsstudio? I stedet for 45 minutter på en tredemølle hver gang, hoppe på en Lifecycle utøve sykkel i 30 minutter, deretter bruke 15 minutter på en stairclimber. Svøm en dag og løfte vekter another.What har dette å gjøre med lavere Mage? Alt! Endringen er god, og stimulerer fett tap, som i sin tur bidrar til de nederste magemusklene blir mer synlig og definert. Unn kroppen din som en komplett enhet i stedet for over understreke midjen. Ikke gjør samme feil som alle gjør - gjør hundrevis av repetisjoner av mageøvelser i håp om å få en flat mage region.Lower abdominal muskel øvelser. Disse øvelsene involverer underkroppen, spesielt de gluteals (muskler i hofte og rumpeballe regionen brenne en masse kalorier, er gluteus maximus den største muskelen i kroppen) og quadriceps og kalver. Oversettelse - du forbrenner flere kalorier og mer fett. Styrketrening for rygg og skuldre også bidrar til å øke metabolismen, noe som er avgjørende for lav kropps fat.Plank - Nedre mage-og nedre ryggmuskulaturen. Startposisjon: Få på en øvelse matt på alle fire, med albuene berøre matt rett under skuldrene. Utvid bena tilbake så langt du kan, og holde tærne på gulvet. Movement: Løft hoftene opp og hold deg selv i denne "planke stilling" med ryggen helt flat. Dette er en utmerket øvelse for hofter, lår og magemusklene. Senk hoftene sakte ned til matten. Gjenta 15-20 repetisjoner. (De fleste individer finner det vanskelig å fullføre 15-20 reps for denne øvelsen og 8-10 kan være et mer egnet utgangspunkt) .Reverse Crunches - nederste magemusklene. Startposisjon: Ligg på ryggen med hendene på sidene. Løft bena rett opp i luften. Sats: puster du bøye knærne mens curling underkroppen mot brystet. Innhalere som du sakte tilbake på bena til startposisjon. Husk å trykke på abs, og gjenta etter behov. Gjenta 15-20 repetitions.Lying Scissors - nederste magemusklene. Startposisjon: ligge på ryggen på en øvelse matt med håndflatene på matte under korsryggen og beina utstrakt. Sats: puster du vekselvis løfter beina opp i luften med en liten bøy i dem. Innhalere som du senke beina ned igjen til matt. Gjenta for 8-10 repetitions.These øvelser vil hjelpe deg å få resultater, så lenge du er konsekvent med programmet. Lykke til på vei til en flat nedre mageregionen!
