Bun og lår øvelser - få et fast og velskapt Booty

Most kvinner er besatt med å bygge fine solide og velskapt boller. Den butt muskelen er ofte referert til som setemuskler. Det blir dette navnet fra de tre muskler som den består av: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Logic vil fortelle deg at gluteus maximus er den største av de tre. Det er den som er mest noticeable.The gluteus medius og minimus ligger rundt kroppen delen av bekken, slik at de ikke er så tydelige. Alle tre glute muskler er involvert i rotasjon og utvidelse av leg.There er mange øvelser som former og styrker setemuskler. Nøkkelen er å trene dem effektivt, uten overtrening dem. Selv om denne nøkkelen er enkel, er det effektivt og viktig. Spørsmålet nå er; hvilke øvelser kan du iverksette for å katapult du til kategorien "hyggelig /fast rumpe?" Tradisjonell SquatsThe knebøy er en sammensatt øvelse (fungerer alle musklene samtidig i at muskelgruppe) og topp-klasse for å legge form til bunnen. Inkluder denne øvelsen først i bun opplæring for å sikre at du målrette hele glute muskler simultaneously.Use en rekke rep serier og sett. Det er tryggest å sitte på huk inntil øvre ben (fra kne til hofte) er parallelle med gulvet. Men til tider kan du sitte på huk forbi parallelt, forutsatt at poundage du bruker er lys. Også med lys poundage kan du variere foten plassering og fot bredde til ytterligere målrette andre områder av over legs.Pile SquatsFurther utvide den tradisjonelle knebøy ved å legge haug knebøy til programmet. Pile knebøy kan legge litt variasjon og å målrette musklene i indre og ytre lår til en mye større degree.If du er ukjent med de hoper knebøy det er rett og slett tar en bred-holdning med tærne pekende utover. Hold en manual i foran deg og sitte på huk rett ned og stige igjen i et kontrollert manner.Reverse Delvis SquatsTraining en muskel i sin sterkeste posisjon, som er sammentrekning punktet, det er en sikker brann måte å bygge styrke og muskler raskt. Men det er en annen side til å trene en muskel til fulle, og det er å treffe den svakeste delen av lift.The sterkeste utvalget av en tradisjonell knebøy er fra de siste par inches til sammentrekning punkt (stående oppreist). Derfor, hvis du ønsker å jobbe den svakeste område, så det ville være fra det strukket stilling (huket posisjon) til omtrent midten av point.Simply sagt, heller enn å gjøre den tradisjonelle hele spekteret knebøy, vil du bli huk fra bunnen posisjon til midtpunkt, ned igjen til huket position.To ivareta sikkerheten på denne øvelsen, bør du utføre disse enten med manualer eller i knebøy buret. Sett opp sengehester i knebøy buret slik at de er like under vektstang når du er i din fulle huket posisjon. Du ønsker ikke sikkerhetsskinnene for å ta på vektstang som du squat, men det er det bare i tilfelle du ikke kan fullføre settet eller du mister balance.LungesLunges er stor for å arbeide alle musklene i øvre ben og setemuskler. Dette er en viktig oppgave, men ofte oversett. Lunges kan utføres i en rekke moter som gåing lunges, reverse lung, side lunges og så forth.The StepperThe stepper er en fin måte å få cardio, samt bygge og forme ben og setemuskler. Stepper krever at du bruker bena og setemuskler å flytte foten plattformer opp og down.ConclusionTo bygge gode boller og lår du trenger å innlemme øvelser som bruker disse musklene i stor grad. Sammensatte øvelser bør komponere mesteparten av treningen din. Når du bygger din rumpe og lår til sitt maksimale potensiale, du wont 'tenke to ganger når noen ringer deg en hard ass. "Bruk av denne artikkelen er autorisert forutsatt at den er gjengitt i sin helhet, og alle web urls er aktive hyperkoblingene rettes til forfatter "