Vet du CAT Training

Hello det ... Harry C her, din online personlig trener og sports Nutritionist.A litt om min backgroung: Jeg ble født i Athen, Hellas på 1978 og som jeg vokste opp var det klart for meg og andre at jeg var gal om alt som hadde å gjøre med sport eller idrett. Jeg er 2 ganger verdensmester i tangsudo kampsport, og spilte basketball, gymnastikk, dans, you name it. Da min college alder kom jeg studerte og ble uteksaminert på idrettsvitenskap og sportsernæring. Så ble jeg en sertifisert sport ernæringsfysiolog og trener. Det jeg vil snakke om i denne artikkelen er et konsept, en faktor som forbedrer din bodybuilding og styrketrening og dermed din styrke, kraft og fett burning.This "Repetition Method" som jeg kaller det er min favoritt, og min klientell favoritt for de siste 4 år med enorm results.The metoden kalles Kompenserende Acceleration Training (aka CAT) method.It er den perfekte metoden for å få mest mulig ut av din dyrebare tid i Gym.A litt av en bakgrunn på dette: i 1982 Dr. Frederic C. Hatfield snakket om begrepet kompenserende akselerasjon opplæring eller CAT. Dr. Hatfield hevdet følgende fordeler for CAT, større effektivitet, færre skader og større eksplosiv kraft. Hatfield definert kompenserende akselerasjon som "presser så hardt som mulig gjennom hele bevegelsen", dvs. en høy handling hastighet. Interessant, mange år senere en studie av Jones et al. støttet Hatfield påstander ved å finne at CAT var bedre enn tradisjonell standard vekt trening for å utvikle overkroppen styrke og power.However, er det enighet om at en stor brist på både CAT og tradisjonell standard vekttrening er det store negative akselerasjonsfase som vanligvis skjer, spesielt når det lettere vekter som brukes. For eksempel, Elliot et al. avslørte at under 1-RM benkpress, bremser bar for den siste 24% av omfanget av bevegelse. At 81% av 1-RM, oppstår baren retardasjon under den siste 52% av omfanget av bevegelse. Noen år før kompenserende akselerasjonen artikkelen ble skrevet av Hatfield, hadde Dr. Gideon B. Ariel anerkjent problemet med retardasjon fasen og hadde designet og utviklet sin dynamisk variabel motstand utøve maskin for å kompensere for det. "Repetisjoner bør utføres så raskt som mulig med maksimal mental konsentrasjon for rekruttering av maksimal avfyring nivåer av muskelfibre som kreves i maksimal menneskelig ytelse. " - Gideon B. Ariel, PhDThe ovenfor sitat fra Dr. Ariel var i en tjue siders hefte som ble skrevet nesten tretti år siden å innføre Universal nye Dynamic variabel motstand (D.V.R.) vekt maskin. Navnet på heftet var "Forstå det vitenskapelige grunnlaget bak vår Universal Centurion". Heftet og senere forskning studie gjort av Ariel er av spesiell interesse for meg på grunn av min patenterte fritt-weight variabel motstand system som jeg har jobbet med siden 1996.The delen jeg trakk sitat fra hadde tittelen "motstand øvelser og Ballistic sammentrekning" . I denne delen Ariel lagt ut sine to sentrale variable styrketrening prinsipper ..... 1. Motstanden øvelsen skal utføres ved hjelp av flere felles motion.2. Motstanden øvelsen skal utføres med eksplosiv repetitions.It var veldig tydelig i denne publikasjonen som Universal og Ariel, visste, forstått og verdsatt viktigheten av eksplosiv styrke for idrettsutøvere og sentrert sine vitenskapelige presentasjon og markedsføring rundt det behovet. Mange variable motstand maskiner har kommet og gått siden, men til det beste av min kunnskap, dette var den eneste som forfektet "eksplosive repetisjoner" og "variabel motstand" som en overlegen måte å train.However, fungerer dette med frie vekter? eksplosive repetisjoner eller maksimal frivillige sammentrekninger utført med en gratis-weight variabel motstand system som BNS Bands system klart oppfyller kriteriene for en "eksplosiv styrke øvelse" som definert av Stone (9) i hans Position Statement og Scmidtbleicher i styrke og kraft i Sport ...... Stone - "øvelser brukes til å utvikle eksplosiv styrke er definert som de hvor utgangshastighet på konsentrisk styrkeproduksjon er maksimal eller tilnærmet maksimal og opprettholdes gjennom hele spekteret av bevegelse av øvelsen." Scmidtbleicher - " eksplosiv styrke kan defineres som den nevromuskulære systemet evne til å generere høye tiltaks hastigheter. "Akkurat som Ariel og Hatfield har uttalt, bør den enkelte gjøre et forsettlig forsøk på å presse vektene så hardt og så fort som mulig gjennom hele bevegelsesområdet på hver gjentakelse. På grunn av den ytterligere motstand levert av bandene som de strekker seg på en lineær måte, kan virkningen hastighet, muskulær sammentrekning hastighet og den resulterende kraft produksjonen opprettholdes på et høyt nivå gjennom hele bevegelsesområdet. Uten variabel motstand levert av bandene, ville retardasjon fasen av knebøy og benker etc. negativ innvirkning på effektiviteten av disse øvelsene som eksplosive styrkeøvelser - som definert av Stone et al.Ok Slik Cat Fungerer i aksjon: lar oss ta Bench Trykk for Example.You ønsker å senke bar i kontrollerte bevegelser, og like før baren berører brystet du eksplodere den tilbake så fort som du muligens kan, men gjør ingen feil her vil dette være kompenserende akselerasjon kUN er 2 faktorer er present.1 . Du bør jobbe 65-85% av RM for fo dette til å fungere fordi med mindre vekt enn det, vil du ikke ha CAT du må bare momentum fart! og som kan være farlig for leddene. Muskelen eksplosjonen viser ikke i det blotte øye, er det bare skjer i muskelen som du prøver å dytte en relativt stor vekt på høy speed.2. Vekten må aldri stoppe i hver av fasene av en gjentagelse! Nore den eksentriske eller den konsentriske fasen baren eller beinpress ot kabelen må alltid være på konstant bevegelse og aldri stoppe på en repetition.That er det! Bare senk vekten sakte og uten pause i bunnen av bevegelsen, eksplodere opp igjen så fort som mulig igjen uten pause på toppen av bevegelsen. Alt som må skje i hele spekteret av bevegelse. Denne metoden for trening kan ta treningsøktene dine til et helt nytt nivå og bli sterkere, bygge mer muskler, bli slankere og brenne mer fett.