En enkel Hjem Workout

Do du ønsker å trene, men har ikke råd til en kostbar helsestudio medlemskap? Fortvil ikke, med litt engasjement og dette hjemmet treningen du kan begynne en enkel og effektiv trening rutine. Hvis du er en erfaren fitness entusiast bør du være i stand til å gjennomføre dette hjemme trening uten å hoppe over en beat fra den vanlige rutinen. Hvis du er ny til å utøve eller kommer tilbake fra en lang layoff så det er lurt å ta kontakt med lege før du prøver dette hjemme workout.There er noen grunnleggende retningslinjer å følge for å minimere risikoen for skader og få mest mulig ut av hjemmet workout.- aldri utføre hjemmetrening to dager på rad- start med 2 runder av hjemmetrening og bygge opp til fem aldri utføre hjemme treningen hvis du føler noen muskler soreness- riktig form er mest viktig-den siste par reps i hvert sett bør føle seg vanskelig KRETS WORKOUT pushups 10 repetisjoner (full eller modifisert holde kroppen rett fra knær til skuldre) Knebøy 25 repetisjoner (fot bredere enn skulderbredde, tær peker ut) Ab Crunch 25 reps med knærne bøyd 90 grader etterfulgt av 25 med bena rett i airStanding Straight Leg Raise 25 reps hver side (Hev benet ut til siden) Ab Crunch (samme som ovenfor) Stasjonær Lunges 15 reps på hver side (holde foran kneet rett over tærne) stående tåhev 25 reps hver (holde bena rett og hofter fortsatt) Dips 15 reps (ved hjelp av en stol, hender ved siden av hoftene) Ab Crunch (samme som ovenfor) Stasjonær Wall Sit 1 min. (Knærne bøyd i 90 grader) Low Back Extensions (ligge på magen med armene og bena rett i superposisjon, løft begge armer og ben ca 6 inches av gulvet, pause, lavere og gjenta) Uavhengig av hvor mange runder du gjør i hjemmet trening, bare utføre en sett de lave tilbake utvidelser helt på slutten av treningen. Dette er for å minimalisere risikoen for ryggskader. For veltrente personer denne treningen kan virke litt mindre intens enn sine vanlige motstand treningsøkter, men husk på at noe er bedre enn ingenting. Dette hjemmet treningen vil forhindre betydelig tap av muskelstyrke og utholdenhet mens du er borte fra treningsstudioet. Andre kan finne dette hjemme trening for å være litt av en utfordring. Start forsiktig og ikke gi opp på deg selv. Fortsette å prøve og innen et halvt dusin treningsøkter vil du merke stor forbedring.