Indre lår øvelser Redefined
When jeg gjorde noen undersøkelser for å se inn artikler for å skrive for kvinner, la jeg merke til at 'indre lår øvelser' var noe som mange kvinner er på jakt etter på nettet. Som en mannlig personlig trener, får jeg denne forespørselen fra alle mine kvinnelige klienter ", Nitin, som er de beste indre lår øvelser"? De indre lårmusklene består av hip adductors, de som bringer hoftene nærmere hverandre. For eksempel, tenk på stående med en pute klemt fast mellom knærne, og nå prøver å presse puten med begge knærne. Denne innadgående bevegelse av knærne mot hverandre er en virkning av den indre lår muscles.Improving formen og tone i det indre av lårene er en viktig del av treningen for de fleste kvinner. Det er mange øvelser for å forme denne regionen, og jeg vil skissere de som er mest effektive. Du trenger ikke noe dyrt utstyr av en øvelse video.An treningsmatte og et par ankelvekter (2-3 tonn) er nok for en effektiv indre lår øvelse rutine hjemme. Jeg har sett noen fantastiske resultater med mine klienter med enkle øvelser jeg har skissert below.Before vi kommer i gang, må du huske på at disse øvelsene er bare en liten del av den "indre lår løsning". Følgende tips vil hjelpe deg å få velskapt, stramme og tonet innsiden av lårene du alltid har wanted.Tips for indre lår exercises.1. Få en medisinsk vurdering og et komplett legens klarering før du begynner et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35, har vært stillesittende i lang tid, har høyt blodtrykk og /eller kolesterol, er en røyker, eller har brystsmerter eller kortpustethet breath.2. Spis et sunt og balansert kosthold til alle tider. Unngå gimmicker og kjepphest diets.3. Ikke gjør for mye for tidlig. Prøv å holde seg innenfor grensene, og bare gjøre det som kan sustained.4. Utfordre kroppen din hver eneste gang! Bland opp routine.5. Få en treningsøkt partner, noen som motiverer you.6. Stopp hvis du har smerter i nakken, korsryggen eller magemusklene. Teknikken kan være feil. Lær riktig trening teknikk fra utskrivbare trening diagrammer eller ta kontakt med en sertifisert personlig trainer.7. I tillegg til de spesifikke øvelser for å fokusere på innsiden av lårene, jeg sterkt anbefale 'sammensatte' øvelser som knebøy og lunges.These øvelser hjelpe tone hele lår regionen - foran, bak, indre og ytre lår. I tillegg (som jeg vil forklare), kan små variasjoner til knebøy og utfall lage en veldig effektiv indre lår øvelse routine.Well-planlagte sammensatte bevegelser er grunnlaget for indre lår øvelser. Lårmusklene bestå av quadriceps (foran), hamstrings (baksiden) og abductors (side). Alt som trengs er 15 minutter med trening tre ganger i uken for å forme innsiden av lårene. Hvor hardt bør du presse deg selv? Dette nummeret guiden vil hjelpe deg å avgjøre hvilken intensitet av indre lår øvelser er riktig for deg. Intensiteten av indre lår øvelser vil variere fra 1 til 5, hvor 5 er den "hardeste". For effektiv indre lår øvelser, må du trykke på en intensitet som faller mellom 3.This er en unik metode som jeg har utviklet min egen, og det har hjulpet tusenvis av kunder få resultater. Du kan se mine klienter i aksjon med videoer av indre lår øvelser og laste ned fullfarge indre lår øvelser ved å registrere deg på mine nettsteder som er nevnt på slutten av denne article.1 - Lett trening, hvor du kan knapt føle muskelen fungerer. (Dette er hva du føler i første 1-3 repetisjoner) 2 - Du kan føle hip muskler fungerer (som du gjør flere repetisjoner, du blir mer oppmerksom på spenninger i musklene) 3 - moderat intensitet, hvor du begynner å føle deg en "brenne" eller "belastning" i muskelen. Du må øve litt for å opprettholde exercise.4 - Moderat til høy intensitet, hvor hip muskler begynner å gjøre vondt, og du føler at stopping.5 - Høy intensitet, hvor du bare ikke kan fortsette. Du må stoppe og ta en break.For noen individer, 10 repetisjoner av en øvelse er nok til å få til tre, eller til og med 4. Dette er spesielt vanlig for nybegynnere, eller for de som har gjenopptatt trening etter en lang pause. For andre, mer klimaanlegg individer, er det vanlig å få til tre eller fire etter 30-40 repetisjoner, eller etter bruk av ankelen weights.The mest effektive indre lår ExercisesButterfly stretching.Outer Lår Lift.Inner Lår Firmer.Cable Adductor Machine.Modified Knebøy og Lunges.
