Trening hjemme uten Weights

It er lett å se hvorfor mange mennesker ville være interessert i hjem trening rutiner. Du kan få gode resultater å trene hjemme, så lenge du vet hva du gjør. Alt som trengs for å få resultater hjemme er en treningsmatte, noen frie vekter (manualer) og trening produksjonsrør. Selv om du ikke har alle disse verktøyene, er det flere øvelser du kan gjøre rundt i huset. Du kan alltid prøve øvelser som bruker din egen kroppsvekt. Hemmeligheten til suksess er å trene på riktig måte uten å skade yourself.At hjemme, kan du trene på din egen tid. Du er upåvirket av timing av din treningsstudio eller trener. Dette er en utmerket løsning for bo-at-home moms, personer som jobber hjemmefra, og enkeltpersoner med en uberegnelig arbeidsplan. Det er fint å ikke måtte betale for et treningsstudio membership.Personally, jeg liker å trene hjemme, fordi det er sånn jeg begynte. Det er morsomt og praktisk. Jeg har en tredemølle som står overfor en stor TV, noen manualer og en aldri-si-dø holdning. Det er alt som trengs. Med det antall verktøy tilgjengelig i dag, er det enkelt å sette opp et treningsstudio atmosfære i den komforten av ditt eget hjem. Jeg trener mest av mine klienter i sitt eget hjem. For å få resultater hjemme, må du selv-motivasjon og disiplin, siden du kommer til å være på egen hånd. Det er ikke så vanskelig som du tror, ​​og kan være hyggelig og nyttig. Når du er forpliktet mentalt til å forfølge en slankere, energisk og dynamisk kondisjon, endringer skjer mye faster.There er noen grunner til at hjemmet trening kan mislykkes. Det er sannsynlig at en hektisk timeplan eller en lang pendle fraråder deg fra trening. Noen ganger kan en person bli skremt av den sosiale atmosfæren i helsestudio. Tross alt, hvis en klubb er et sted hvor folk flørte mer og trener mindre, kan du finne deg selv mindre tilbøyelig til å gå! Det kan også være overfylt, og mange mennesker liker ikke å vente i kø for utstyret. Med hjemme trening, er det ikke ventetid. Til tross for populariteten til helse klubber, er mange enkeltpersoner nå trene hjemme. Faktisk, Journal of American Medical Association rapporterte en studie utført ved Stanford University. Studien sier trener hjemme er like gunstig som trener på helsestudio. Interessant, fant studien også folk som trente hjemme var mer sannsynlig å feste med sitt program enn de som utøves på en Club.The fordelene med å jobbe ut hjemme inkluderer bekvemmelighet, kostnadseffektivitet og kontroll over atmosfæren og timing. Du trenger ikke å vente i kø for noe utstyr, og kan tempoet selv. Det er ingen frykt for forlegenhet, eller følelse av inkompetanse På den annen side kan det være noen mindre ulemper til hjemme trening. Working ut i ensomhet kan påvirke langsiktig compliance, er det lett å bli distrahert, lei eller laber i din innsats. Hvis du følger den samme rutinen for hver trening, er sjansen stor for at du vil gi opp på noen punkt. Kroppen tilpasser seg et treningsprogram svært raskt. Det er viktig å endre opp rutine hver 3-4 uker. Hvis du ikke vet hva du gjør, kan du få injured.Strength øvelser hjemme for overkroppen og Abdominals.For best resultat, varme opp i 10-15 minutter med lett aerobic trening (turgåing, sykling, jogging) . Dyp pust og strekk i 3-5 minutter før du begynner med styrketrening hjelper musklene å slappe av og rejuvenate.The følgende øvelser krever ikke noe utstyr, annet enn et par manualer. Dette er en unik metode som jeg har utviklet min egen, og det har hjulpet tusenvis av kunder får results.Push-ups, sittende rader, triceps dips, skulder øker, overhead skulderpress, lateral skulder øker, biceps curls, vanlige abdominal crunches . reversere abdominal crunches, stående trunk vendinger.