Komme i gang på den nye Workout Program

Your jobb er å få jobben gjort godt. Det betyr å lese øvelsen beskrivelser, praktisere øvelsen med hele ditt hjerte, slik at awkwardness å passere og feiling for å skyve. En av dine mål er å oppdage hvor mye vekt er hensiktsmessig for hver øvelse. Standardmetoden er å varme opp med en lett vekt for et sett av 15 repetisjoner. I de påfølgende settene, legge vekt til et sett med 12 repetisjoner er en behagelig kraft; det vil si, kanskje en mer rep være for mange, en mindre rep for få. Spill ditt valg og bli med den vekten som du fortsetter å øve og modnes i treningsøktene til follow.It vil ikke være lenge før du er klar til å øke intensiteten som du trener. Når du er komfortabel og trygg med tidlig trening motstand, når du har sikkert presset og trakk av all din kraft og sett og reps utføres med presis form, er det på tide å legge noen vekt til bar. I de tidlige stadiene av trening er du fri til å føle deg i din nye virksomhet og bli kjent med sine dimensjoner. Dine repetisjoner kan gå opp til 15 per sett for å oppnå trøtthet som 12 reps på første by. Dette er bra, og du er økende forståelse. Nå er du klar og i stand til å legge vekt på din bar og slippe repetisjoner tilbake til 12 ... eller 10. Prøv denne endringen, kan du se hvordan det føles og gå fra there.Soreness og stivhet er vanlig og en naturlig reaksjon på romanen belastningen av trening på sener og muskler innsettinger. Disse signalene holde deg klar over dine grenser, men er ikke ment å skremme deg inn i et hjørne. Hver treningsøkt krever en oppvarmingsperiode som vi forberede våre noen ganger-gretten muskler for harde work.Muscles er bedre forberedt for tung belastning enn sine bein-feste sener, og det er ofte de ubetingede sener som presenterer innledende smerte eller skade. Din første tre til fire uker er en tilvenningsprosessen for hele systemet som har lengtet etter din oppmerksomhet. Hjertet, lungene og karsystemet er beriket av nye muskler overbelastning. Mye av den opprinnelige styrken øker du nyte vil være fra økt nevromuskulær sti artikulasjon, ikke en økning i muskelstørrelse. Du får i form til å ta på miljøet, dominerer det og miste disse uønskede overflate pounds. Timingen kunne ikke vært better.Doing jobben godt krever at du skal være helt til stede under treningen. Du kan skyve på gjennom, tenker på hundre andre ting, men du går glipp av det, vil du ikke få det, vil du være i mørket, og du vil bli lei. Forbered deg på treningen med "psyching up" som tiden nærmer seg, minnes ditt formål og visualisere dine mål. Du har en time, tre dager i uken. Tømme tankene og fokusere på øvelser, deres riktig utførelse og musklene som er involvert i hele bevegelsesområdet. Setter pris på arbeidet og kampen og hvordan du kan påvirke særlig sporing av vektene. De fleste mennesker ikke har mot eller framsyn å løfte vekter, en tøff og seighet utfordring. Du er en hero.Note pumpen (blod fyller arbeidende muskler for støtte og flom dem med oksygen og næring) og brenne (lokalisert "hot-sting", produsert av melkesyre, en metabolsk biprodukt som følger muskel overbelastning). Disse to populære fenomener er tegn på vellykket øvelse programmet, og jo mer du oppnår i hver større treningen din tilfredsstillelse. Jo mer tilfredstillelse, jo hardere du trener og jo større resultatene; jo større resultatene, jo dypere engasjement, jo lengre investeringer og mer vekt du mister, permanent; og du er tilbake til tilfredstillelse og så videre og så videre ... Det er mer, og det holder får bedre. Jeg lover. Vent til endorfinene rammet. Du blir indoctrinated.The struktur utvikler seg. Du reagerer, reagerer og tilpasser i utallige måter som din kropp og sinn absorbere effekten av trening. Vi snakket tidligere om den dramatiske anstrengelsesutløst eksterne og interne co-funksjoner, de synlige og de usynlige fordeler og synergieffekten av sin virksomhet (hormonell aktivitet, muskeltetthet som gir oksygen absorpsjon og fettforbrenning, etc.). Du er blomstrende med sammensatte interesse, og investeringene er young.The ideen bak progressiv styrketrening er å øke arbeidsmengden på muskelsystemet langsomt og regelmessig gjennom manipulering av øvelser, motstand, tempo og ulike trening teknikker. De grunnleggende metoder er omtalt på disse sidene, og vil ta deg en lang vei til å nå din beundringsverdig goals.You've allerede gått gjennom fase en ved å legge vekt på bar. Deretter en måned inn i oppstart rutine, fortsetter du ved å legge til en øvelse i uken for de neste fire ukene fra den sekundære listen. To eller tre sett av hver bevegelse videreutvikle et praktisk nettverk av muskelfibre, stimulere muskel tone og metabolske prosesser, og forberede deg på mer aggressiv trening teknikker. Gleden ved å leve, fornye og produsere er søtere enn Tupelo honey.I'm stolt. Du stolt? Vi er stolte av. Ikke arrogant eller innbilsk, bare stolt.