Kan Trene Hard hjelpe deg å miste vekt raskere?

People søke måter å gå ned i vekt for en rekke årsaker. De kan være sunt, men de veier mer enn ideell indikasjon. Deres intensjoner er å hindre fra å komme inn helseproblemer som kan være forårsaket av over-vekt. Eller, de har ikke noe annet valg fordi de allerede har utviklet komplikasjoner som diabetes eller hjertesykdom som følge av den ekstra vekten de har. "Hvis vi trener hardt nok, vi kan miste vekt raskere." Dette er et inntrykk av at folk flest vil ha. Men i virkeligheten, trene intenst ikke nødvendigvis være effektive i å miste weight.It antas at dersom vårt hjerte Renten holdes på 60 til 70 prosent av sin maksimale hastighet under trening, vil vi være å konvertere relativt mer fett enn karbohydrater til energi. Men hvis vi trener med en hjertefrekvens mer enn 70 prosent av det maksimale, mer karbohydrater fremfor fett vil bli brent. Selv om vårt hjerte fitness vil bli høyere enn noen trener på en lavere hjertefrekvens, vil vi brenne mindre fett og dermed miste mindre vekt. Som en tommelfingerregel, er din makspuls 220 minus din age.Although andelen fett brennes ved høyere treningsintensiteter er mindre i forhold til karbohydrater, den absolutte mengden fett som er brent er fortsatt høyere enn mengden fett brennes på lavere intensitet, siden den generelle hyppigheten av energiforbruket er høyere. Derfor vil du brenne faktisk fett på en betydelig hastighet hvis du trener med høy hjerte rates.Besides intensitet, vil varigheten også bestemme om øvelsen er effektiv. Hvis du er i stand til å trene på en høy puls i lang tid, vil du bruke mye fett. Dette betyr ikke at høyintensiv trening er tilrådelig for de desperat å miste det flab. De fleste er ute av stand til å utøve intenst for en lang periode med time.The Nøkkelen er da å finne en balanse mellom intensitet og varighet. Det anbefales å trene på et nivå hvor kalorier kan brennes på en betydelig hastighet. For de fleste er denne balansen oppnås med en intensitet på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens - den ideelle tempo for å brenne en god del av fat.Your totale utgiftene vil ikke være høy hvis du presser deg selv til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens , så stopper 5 minutter senere på grunn av utmattelse. Men dette bør ikke tas som en unnskyldning for å slakke av på din form. Trene for lett kan føre til at du pakke på de pounds.To gå ned i vekt, må vi medføre en energiunderskudd, og tvinger kroppen til å fjerne og brenne kroppsfett å gjøre opp for underskuddet. Dette underskuddet bør være betydelig, fordi hvis den er liten, kan kroppen kompensere ved å senke den metabolske rate å spare energi i den grad at den ikke engang å trekke på kroppen fett.