Ha en Six Pack!

Just forrige uke, jeg snakket med min venn Jack, som er en Tri-utøveren. For å trene, han løper, svømmer, sykler og løfter vekter. Jeg hadde ikke sett denne fyren i ca 6 måneder, og han har virkelig forandret kroppen hans ganske litt med sin strenge treningsopplegg. Han viste meg hvordan kroppen hans hadde forandret seg og spurte meg: "Hva annet kan jeg gjøre for å styrke min mage?" Mitt svar, som alltid, var veldig lang omstendelig ... og inspirert denne artikkelen. Takket være Jack! Det har vært et paradigmeskifte i de siste årene i fitness vitenskapen om hvordan man kan styrke mage. Har du hørt begrepet kjerne kroppen styrke? Da har du hørt om denne trenden. Hva er betyr er at for å styrke mage, alle musklene i front, side og baksiden av torso må utøves. Det inkluderer også å styrke bekkenbunnsmusklene! Dette er fordi alle disse musklene jobber sammen for å stabilisere midten av body.Using kjernen treningsfilosofi vil ikke bare forbedre de vaskebrett abs, men vil hjelpe din holdning og evne til å unngå ryggskader. For å gjennomføre dette betyr ikke nødvendigvis å gjøre forskjellige øvelser enn du allerede gjør, så lenge du jobber ut Mage, obliques og rotere erectors (lavere tilbake). Det betyr å gjøre dem differently.Here er 2 sentrale teknikker som vil forbedre din trening: 1. Arbeidet med å trekke bekkenbunnsmuskulaturen opp. Kvinner som har vært gravide vil husker å gjøre Kegel øvelser. Samme bevegelse, men du vil øve holde disse musklene opp hele tiden under treningen. Som bekkenbunnsmusklene blir sterkere, vil du begynne å legge merke til at når du trekker dem opp, nedre magemusklene stramme opp. Dette er på grunn av sammenkoblingen av musklene i bukveggen og bekkenbunnen muscles.2. Trekk navlen mot ryggraden. Denne bevegelsen engasjerer alle ab muscles.I anbefaler at du bruker disse 2 kjerne teknikker ikke bare når du gjør mageøvelser, men når du gjør noe. Ved hjelp av disse teknikkene for abdominal arbeid øker fokus på trening og antall muskler arbeidet. Ved hjelp av disse teknikkene når du kjører eller vektløfting fortrenger kraften gjennom kjernen, noe som vil resultere i bedre balanse /stabilitet og mindre nedover komprimering på spine.If du ønsker å vite mer om kjernen kroppen fungerer, det er tonnevis av bøker og trening videoer om emnet. En annen veldig god måte å lære om kjernen arbeid er å ta en pilates klasse, stabilitet ball klassen eller bosu. Denne filosofien er blitt svært populær, og som sådan er det nye kjerne treningsøkter kommer ut hele tiden. Spør din trener eller på treningsstudio om them.Sources: Spencer Pilates Instruktør sertifisering ManualCopyright 2006 Ainsley Laing