Får stor Abs: Abdominal øvelser - Ab Chair

Whether du er mann eller kvinne du vil ha de store seks pack abs. Hva er noen gode øvelser du kan gjøre hjemme for disse mage? Vel selvfølgelig vi er alle klar over den sitte opp. Hva er den beste og mest behagelige måten å gjøre en sit opp uten å skade eller anstrenge nakken din? Etter å gjøre noen undersøkelser på Internett fant jeg noen vanligste feilene folk gjør når du gjør sit ups som kan forårsake smerte. Også hvis du gjør sit ups feil du ikke vil få fordelen du tror du får. En vanlig feil er å sette hendene bak nakken og trekke på halsen din når du beveger deg fremover. Dette fører til smerte med nakken og er ikke bra for korsryggen å stresse it.Also når du går til å sitte opp du ønsker å bevege seg sakte og ikke gå for fort. Hvis du flytter til raskt du vil ikke være å holde sammentrekning, som vil bidra til å stramme dem mage muscles.You vil være sikker på at du ikke kommer opp til langt. Hvis du gjør det du får bort fra fokus på ab muscles.So hvordan skal vi løse disse problemene? Ok la oss starte med hånden bak nakken. La oss sette dem bak ørene. Husk de er bare der for å hjelpe til med balansen, ikke å presse på halsen din. Hold albuene ut bredt og sitte opp hyggelig og treg for en bedre sammentrekning og deretter gå ned sakte. Dette vil bidra til å maksimere sammentrekning. Du vil ønske å være som et trekkspill. Konsentrerer seg om å flytte sternum mot navlen og deretter sakte ned igjen. Start ut ved å gjøre et sett med 20 og deretter jobbe deg opp til 3 sett med 20. Når du er komfortabel med dette arbeidet veien opp til 3 sett med 50. Konsistens er nøkkelen. Hold opp denne treningen på regelmessig basis, og du vil se resultater i måten du abs se ut og hvordan du klær fit.Here er en annen øvelse for magemuskler. Dette er for nedre magemuskler. Begynn å ligge på ryggen. Flytt deg til bena slik at de peker rett opp mot taket. Hold bena rett uten å låse knærne. Hold hendene håndflaten ned ved sidene av boller og lår. Hold hodet på gulvet slik at du ser opp i taket eller himmelen hvis utendørs. Kroppen din vil se ut bokstaven "L". Nå er denne posisjonen er starten på exercise.With føttene sammen og bena rett, bruke nedre magemuskler til å løfte hoftene opp fra gulvet og sakte ruller mot brystet. Når tærne er over hodet, stopp og kontrakt abs i to sekunder. Sakte slipper og gå tilbake til startposisjon. Gjøre 30 reps jobbe opp til 3 reps av 30.There er også mange ab maskiner og trenere du kan kjøpe. Du kan sitte på en ab stol eller ab solseng, eller gjøre gulvet øvelse og se på TV mens du gjør dine reps. Gjør disse to mageøvelser med jevne mellomrom bør hjelpe flat og stram magemusklene. Som alltid sjekke med en lege før du starter et treningsprogram.