Utøve din måte å Health

One av de beste tingene du kan gjøre for helsen din er å finne en aktivitet som får kroppen i bevegelse og feste med det. Ifølge National Womens Health Information Center, være fysisk aktiv kan: Lavere risiko for å få hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, tykktarmskreft og diabetes, Nedre høyt blodtrykk; Bidra til å holde bein, muskler og ledd sunne; redusere angst og depresjon, bedre humør, Hjelp med håndtering stress, hjelpe med vektkontroll, beskytte mot fallende og benbrudd hos eldre voksne, hjelpe kontroll hevelse og smerte fra leddgikt, øke energinivået, søvn, og appearance.People med nedsatt funksjonsevne som bli fysisk aktive under deres leger veiledning kan forbedre deres hjerte, lunger, muskler og bein, mens få økt fleksibilitet, mobilitet og koordinasjon. I tillegg til disse faktorene, bidrar øket fysisk aktivitet sterkt til vekttap. Personer som er overvektige eller fete har økt risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag, pusteproblemer, leddgikt, galleblæresykdom, søvnapné (pusteproblemer mens du sover), slitasjegikt, og noen cancers.While hjerte-condition , tøyningsøvelser for fleksibilitet og motstand øvelser eller calisthenics alle bidra til muskelstyrke og utholdenhet, og med 30 minutter med moderat intensitet og oven vanlig daglig fysisk aktivitet på jobben eller hjemme reduserer risikoen for kroniske sykdommer. Sørg for å starte med små økter og jobbe opp, varmer opp i 5 til 10 minutes.Wear riktige sko og klær og drikke vann før, under og etter trening. På slutten av din fysiske aktivitet, kjøle seg ned ved å redusere intensiteten av din aktivitet slik at hjerterytme tilbake til normal og sørg for å strekke musklene. Hvis brystet føles stram eller smertefull, eller du føler deg svimmel eller har problemer med å puste når som helst, stoppe aktiviteten med en gang og snakke med legen din provider.If føttene eller ledd vondt når du står, ikke-vektbærende aktiviteter måtte være best for deg. Slike aktiviteter omfatter svømming eller vann treningsøkter, og de legger mindre belastning på leddene, fordi du ikke trenger å løfte eller presse din egen vekt. Klapp deg selv på ryggen for å prøve, selv om du ikke kan fullføre treningen første gang. Det kan være lettere neste gang --- så prøv igjen! Husk å flytte noen del av kroppen din --- selv for en kort tid --- kan gjøre deg healthier.Choose en rekke morsomme aktiviteter, slik at du ikke blir lei. Selv husarbeid, hagearbeid, gjør hagearbeid, eller går tur med hunden får deg i bevegelse. Hvis du ikke kan sette til side en blokk av gangen, gjør korte aktiviteter i løpet av dagen, for eksempel tre, går 10-minutters. Skape muligheter for aktivitet, for eksempel parkere bilen lenger unna, ta trappen i stedet for heisen, eller gå ned i hallen for å snakke med en kollega i stedet for å bruke e-mail.Don't la kaldt vær holde deg på sofaen, men gjør øvelsen til en treningsøkt video, bli en sport liga, eller få et forsprang på våren rengjøring ved å kanalisere treningen energi til å rense ut skap eller vaske vinduer. Varier turveg å avverge kjedsomhet og trening med en venn eller et familiemedlem for selskapet. Hvis du har barn, få tid til å leke med dem utenfor. Still et positivt eksempel! Gjør aktiviteter i sosiale anledninger --- ha middag etter deg og en venn trene. Sett konkrete, kortsiktige mål, og belønn deg selv når du oppnår dem. Ikke føl deg dårlig hvis du ikke legger merke til kroppen endringer med en gang. Gjør aktivitet en vanlig del av dagen, så det blir en vane. Les bøker eller blader for å inspirere you.Talk til helsepersonell før du begynner noen fysisk aktivitet dersom du har hjertesykdom, har hatt et slag, eller har høy risiko for dem, har diabetes, eller har høy risiko for det, er overvektige (kroppsmasseindeks på 30 eller høyere), har en skade (som en kneskade), er gravid, eller er eldre enn alder 50.Remember, ikke bare sitte rundt venter på å føle eller se bedre ut, komme i bevegelse og forfølge dine mål. Legge enda en liten mengde trening til din normale aktiviteter dager flytter du et steg nærmere å se og føle din best.Copyright 2006 Dr. Eileen Silva