Pløsete Arm øvelse - en sikker måte å Tone og Stram Kyllingvinger i Post Time

Flabby Arm Trening er den perfekte kur for de mest etterspurte problem i fitness, den fryktede kyllingvinge arm. Den skrekk og forlegenhet av vinke til venner, bare for å oppdage at armen rister mer enn din hånd, har vært en realitet for tusenvis av kvinner. Den gode nyheten er med noen få minutters trening som du kan gjøre hjemme du kan forvandle dine armer fra flab til fab.Fat er primært avsatt i den kvinnelige formen på tre steder, magen, baken, og ja baksiden av væpne. I denne delen skal jeg lære deg noen øvelser for å stramme og tone triceps, vil den store muskelen på baksiden av arms.The slapp arm trening på denne siden jobbe muskel av triceps og stramme det opp samt brenne kalorier på en akselerert rate.Combining øvelsene under med en mild tur hver morgen før frokost, og du vil se resultater raskt. En rask spasertur vil akselerere fett tap effekt og avsløre den stramme tonet muskler disse pløsete arm trening vilje build.So la oss komme ned å jobbe da. Her er mine topp teknikker for stramt tonet triceps.Overhead Triceps Extensions1. Stå oppreist med deg føtter skulder bredde apart.2. Hold dumbbell rett over hodet med armen helt ut. Clasp albue med frie hender for support.3. Sakte la albuen folde så dumbbell senkes bak head.4. Utvid armen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for ønsket antall reps og slå arms.French Presses1. Ligg flatt på en benk. Hold manualer rett over brystet med håndflatene mot hverandre other.2. Manualer bør være omtrent berører hverandre other.3. Holde skuld låst, la albuene kaste så manualer er senket ned til hver side av head.4. Strekker begge armene tilbake til startposisjon og repeatTriceps Kickbacks1. Stå oppreist ved siden av en benk. Plasser en arm og ben på benken. Overkroppen bør være parallell med ground.2. Hold dumbbell heve albuen slik at overarmen er parallell med bakken. Albuen skal være bøyd til høyre angles.3. Utvid albuen slik at hele armen er parallell med ground.4. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall reps før du endrer arms.Diamond Pushups1. Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene håndflaten ned, fingrene peker rett fram, og justert på brystvorten line.2. Plasser hendene i midten av brystet og danner en diamant form med pekefingeren og thumbs.3. Føttene skal være på hip bredde med tærne på floor.4. Utvid albuene og løft kroppen av floor.5. Senk hele kroppen (ben, hofter, bagasjerommet, og hode) 4-8 inches fra floor.6. Gå tilbake til startposisjonen ved å utvide på albuene og presser kroppen din up.7. Husk å holde hode og kropp stabilisert og i en nøytral posisjon ved isometrisk kontrahering av mage- og rygg muscles.8. Aldri fullt låse ut albuene på startposisjonen og unngå hyperextension av lav back.Hope du nyte disse øvelsene. Consisten praksis annenhver dag vil ha deg trim og tonet i kort tid, og du kan vinke dem pløsete armer farvel! Copyright 2006 Paul J. O'Brien