Stretching er en sløsing med tid? - Bør du virkelig strekke

But visste du at din sår rygg, kan stive nakke og stramme skjøter være et resultat av stramme eller ubalanserte muskler i disse regionene Stretching gjør mer enn bare å øke fleksibiliteten - det hjelper faktisk redusere spenningen. Stretching bidrar til å hindre skade, lindrer stram tiltrer, og hjelper deg å få mer ut av din dag-til-dag treningsprogram. For eksempel, visste du at dine ømme muskler og sener kan faktisk helbrede raskere hvis du innlemme strekker seg inn i din fitness rutine? Og noen studier tyder på at du kan være i stand til å rekruttere flere muskelfibre under treningsøktene dine gjennom stretching også. Men du skal vite at alle tøyningsøvelser er ikke skapt like. I utgangspunktet er det to kategorier for å strekke: ballistiske og statiske. Ballistic stretching er nettopp det - ballistisk (AU). Tenk tilbake til de tidlige dager av svart-hvitt-TV der fitness guruer fra den tiden ville demonstrere fleksibilitet øvelser i en hoppende, jerky slags måte. Mens ballistiske stretching brukes fortsatt i enkelte kretser i dag, kan den gjennomsnittlige personen gjøre uten det som det øker sannsynligheten for en skade. Statisk stretching er den tryggeste måten å øke fleksibiliteten i en joint. I et nøtteskall, statisk stretching er der du holder deg i en "strukket" posisjon for en 30 andre teller eller så, og deretter slappe av før du gjentar den samme strekningen igjen. Best av alle resultatene fra et riktig og balansert program som strekker komme raskt. Vanligvis kan du se større spekter av bevegelse i en felles at svært dagen, og etter bare et par dager med stretching mange folk begynner å føle smerte-rygging fordeler i deres rygg, nakke og ledd. Kan strekke virkelig hjelpe deg? Ja, hvis du ønsker å lindre muskelspenninger, for å holde musklene fleksible-som hjelper til med din holdning og balanse, og å bidra til å forebygge muskel og leddskade. Og den beste måten å starte din fleksibilitet programmet er å kontakte meg i dag! Enkle retningslinjer å følge i løpet, etter og før du strekke: - Stopp umiddelbart hvis du føler noen sterke smerter. - Alltid varme opp kroppen før strekking, da dette øker blodstrømmen rundt i kroppen, noe som i sin tur gjør musklene mer smidig. - Aldri "bounce" når du strekker, med mindre du gjør bestemte strekninger for visse idretter, dvs. ballistisk strekke for kampsport. - Hold strekken til du kjenner at muskelen løsne av og deretter gjenta i ytterligere 15 sekunder. - Begynn med gradvis mobilitet øvelser av alle ledd, dvs. bare rotere håndleddene, bøye armen og rull skuldrene. Dette vil tillate kroppens naturlige smøring (leddvæsken, som olje for bilen) for å beskytte overflaten av bein på disse leddene. - Etter trening, sakte bringe pulsen ned før du begynner å strekke for å unngå blod pooling i musklene, noe som kan føre til krampe og svimmelhet. - Husk å puste regelmessig og rytmisk, ikke hold pusten.