7 sekunder til en flat mage -. Sannheten bak toning Abs
"Crunches Han kommer til å fortelle meg å gjøre masse mage crunches er ikke han Man hvis jeg vondt halsen min gjør en annen meningsløs knase jeg sverger jeg skal ..? .. "det er hva mange tror når de først høre noen fortelle dem hemmelig til flat tonet abs. Og jeg er der sammen med deg. Crunches er kjedelig, uproduktive og sjokkerende ineffektiv i forhold til de to teknikkene jeg vil avsløre senere i denne article.The sannhet er den mest effektive abs øvelser utføres stående. Men ingen gym instruktør eller personlig trener vil fortelle deg at og grunnen er, de fleste ikke vet. Pilates og stabilitet ball instruktører er kanskje nærmere hemmeligheten av six pack enn noen andre. I begge, blir du lært grunnleggende bekken og buk spenning, men de får aldri lenger enn det. De kommer aldri til gode stuff.The hemmeligheten til et godt tonet midje, en fast trim magen, og sterk sexy seks pack - er alt som finnes i en word - Isometrics. Isometrics, definert som sammentrekning av en muskel uten å flytte felles, er det vitenskapelig bevist raskeste måten å bygge styrke og muscle.Before jeg forklare steg for steg hvordan du utfører en isometrisk kontraksjon for livet jeg var ikke til å forklare litt om de faktiske musklene du skal jobbe. En du vil bli kjent med, og det er mindre viktig av de to. Den andre, det er vel avgjørende for å utvikle en flat stomach.In følgende øvelser vi skal jobbe rectus abdominus og Tverr abdominus. Rectus kalles vanligvis de seks pack. Det er et ark av muskel som går fra undersiden av brystkassen (sternum) bekkenet. Det får seks pack se fra tendons kjører over den. Her er tingen selv - rectus naturlig kurvene utover når utvikles - som betyr at du får en muskel magen så hvordan kan du holde den i stram og flat og utvikle den ettertraktede vaskebrett titt!? Det er der min venn den tverrgående abdominus kommer inn. Han forbinder rectus til lavere tilbake og effektivt trekker abs innover, mot ryggraden. Problemet er svært få mennesker selv innser at de har en, og de som ikke gjør ikke vet hvordan du skal trene it.Well her er hvordan .... Den 7 Second Magen Flattener1. Stå eller sitte høyt og rett. 2. Pust inn og som du så trekke i magen. 3. Hold denne anspent og holdes på plass 4. Kontakt abs så hardt du kan, ribbe du bur vil dyppe ned litt og bekkenet kan rotere oppover 5. Pust ut for å gjøre en "sssss" - dette vil føre til inter-abdominal sammentrekning 6. Fortsett denne i 7 sekunder. 7. Når du er ferdig holde magen i tett og gjenta ti ganger. 8. IKKE slappe magen før den er helt ferdig med alle 10 reps.The All Natural Tummy Tucker * bare gjøre dette på tom mage * 1. Stå oppreist med føttene bredere deretter skulder bredde. 2. Pust ut all luft danne lungene 3. Som du så bøye seg som om du prøver å ta på tærne 4. Når du er så lavt som du kan bøye og har pustet ut all luften du kan trekke inn magen som mye du kan 5. Hold denne spenningen og sakte stå opp 6. du ønsker å holde deg magen i så stramt som mulig 7. Tense magen holde den i tett. 8. Hold i ti sekunder. 9. sakte slappe av og fange din puste 10. Gjenta 10 times.That er det. Du trenger bare disse to øvelsene, og de kan utføres nesten hvor som helst. Du kan øve i dusjen, i bilen, på kontoret, anywhere.Now Jeg vil nevne en ting - du vil ikke se synlige resultater hvis du har en høy kroppsfett%. Du vil selvsagt føle resultatene og raskt også. Magen din vil naturlig begynne å trekke innover, og blir fastere. Men gutta du trenger kroppen fett% nær 8% og gals du trenger det ca 12% til virkelig se meislet definition.The beste måten å gjøre dette på er å nyte en fin tur, først om morgenen før frokost. Forfriskende, forfriskende og slanking, og kombinert med disse to øvelsene som vil forbedre fordøyelsen og fettforbrenning vil du være trim og slank på ingen time.Copyright 2006 Paul J. O'Brien
