Fordeler med Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening, også kalt cardiorespiratory trening og aerob trening, har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler når utført på en jevnlig basis. Disse fordelene kan realiseres av både de som er tilsynelatende friske og de som lider av ulike helseproblemer. Cardiovascular fitness fremmer tap av kroppsfett og har blitt rapportert å faktisk redusere appetitten i mange enkeltpersoner. Men selv om det ikke reduserer appetitten, kalori-brenning effekter av regelmessig aerob trening kan gi rom for betydelig kaloriinntak. Mange utholdenhetsutøvere regelmessig konsumerer mellom 3,000-5,000 kalorier per dag og forbli ekstremt mager. Kardiovaskulær trening, når kombinert med et fornuftig kosthold, vil definitivt fremme en økning i lean body tissue og en nedgang i fettprosent. Skjelettsystemet kan styrkes ved å vektbærende aktiviteter som rask gange og jogging. Dette kan ikke bare bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose, kan det også bidra til å forsinke utviklingen av sykdommen for de som leger anbefaler trening. Aerob trening er ofte en del av behandlingstilbudet for diabetikere hvis blodsukkeret er godt kontrollert. Dette skyldes det faktum at aerob trening øker følsomheten av celler til insulin, slik at diabetikere som trener regelmessig trenger mindre insulin for å effektivt regulere blodsukkernivået. I tillegg har studier vist at personer med voksen-utbruddet diabetes har vært i stand til å redusere eller eliminere andre enn insulin medisiner ved å følge et treningsprogram kombinert med et sunt kosthold. Kardiovaskulær trening er ofte en viktig del av behandlingen for de som har lidd et hjerteinfarkt, og for de som har høy risiko for koronarsykdom. Tre av de viktigste risikofaktorene for å utvikle koronarsykdom er høyt blodtrykk (hypertensjon), røyking og høyt kolesterolnivå. Kardiovaskulær trening kan spille en betydelig rolle i å redusere risikoen knyttet til disse tre faktorene. Først av alt, mange mennesker med høyt blodtrykk er også overvektig. Regelmessige økter med aerobic trening vil redusere kroppsfett og lavere blodtrykk. For det andre, mange mennesker som røyker finne insentiv til å slutte etter fatt på en aerobic treningsprogram. For det tredje fører regelmessig, livlig, blodomløpet til en økning i nivået av lipoprotein med høy densitet (HDL), også kjent som det "gode" kolesterolet. De med leddgikt kan dra nytte av aerobic trening for å hjelpe dem å opprettholde en ideell kroppsvekt. Terapi programmer for leddgikt bør også omfatte hensiktsmessige øvelser for å opprettholde felles utvalg av bevegelse. Dette kan bli innarbeidet i et overordnet øvelse som inkluderer kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening har også vist seg å redusere kliniske symptomer på angst, spenning og depresjon. Regelmessig aerob trening øker blodsirkulasjonen og hjelper kroppen i å eliminere giftstoffer som kan gjøre en person føler seg bedre. På et fysiologisk nivå, reduserer hjerte fitness hvilepuls og øke hjertevolum. Det øker maksimalt oksygenopptak, kapillær tetthet og blodtilførsel til arbeidende muskler. Det øker også det totale blodvolumet, gjør det mulig for maksimal ventilasjon og øker diffusjon kapasitet lunge. Kardiovaskulær trening fungerer som grunnlag for andre treningsprogrammer. Den condition og helsen til hjertet og blodårene er grunnlaget for sikkerhet og ytelse i nesten alle atletisk bestrebelser.