Great Abs Med balanse ball
Doing yoga på ballen kan nytte alle, inkludert: 1. Yoga nybegynnere. Flytte inn positurer med ballen støtte bygger tillit og kan hjelpe musklene gradvis strekke og styrke som du forbedre din yoga routine.2. Folk utvinne fra skader. Noen skader skape muskulære svakheter som gjør det vanskelig eller smertefullt å gjøre yoga Postures som backbends eller kriger positurer. En ball kan lette deg inn i en positur komfortabelt og med mindre risiko for re-injury.Work De underlivet! Abdominal arbeid er bare en del av historien. Du kan bli overrasket over å høre at enda mer avgjørende for din kjernestabilitet enn et sett med seks-pack abs er små muskler som går langs ryggraden og støtte kroppens ledd. Vanligvis vi knytte en sterk kropp med store muskler groups.But, det som virkelig forbedrer den generelle body fitness er styrken i disse små muskler. De er de som holder deg fra å falle, wrenching en disk i ryggen, eller spraining ankelen din når du skli på en oppdatering av ice.Elevated Pushups for Pecs, skuldre, triceps, og absHow å gjøre det: Plasser foran knærne på ballen og hendene flatt på gulvet (hele kroppen bør være parallell med gulvet). Se ned på gulvet og senke ansiktet til noen få inches av den, og deretter skyve tilbake opp til start position.To Blås opp Ball1. Fest den gule brikken til pumpen ved å skru inn place.2. Før oppblåsing, bruke en tommestokk eller målebånd for å markere størrelsen på ball i centimeter (55, 65 eller 75) på en vegg eller floor.3. Blås opp ballen så mye som mulig, uten over inflating.4. Med bruk, vil ballen strekke litt og kan være ytterligere inflated.5. Legg til mer luft som er nødvendig, aldri blåse ballen større enn centimeter i diameter angitt på box.The balanse ball ruller rundt lett, så core styrke og balanse er nødvendig for å holde den i ro. Utfordringen med å holde ballen fortsatt gjør spillet et utmerket verktøy for å undervise stabilitet og rehabilitering. Den enkleste bevegelse kan bli en stor utfordring når du gjør det på ballen. Ved hjelp av en ball kan gi treningen litt mer variasjon og ekstra utfordring. Du kan prøve disse øvelsene etter pilates matte arbeid.
