Din ideelle kroppen: Cardiovascular, Resistance og Vekt trening, Balansert Nutrition

Results i fitness er avhengig av en tredelt formel av livsstil valg. En del av formelen ikke fungerer godt uten at de andre delene. De som har prøvd en eller to uten den tredje vet noe mangler. Denne artikkelen kommer til å ta opp de tre delene av ligningen for å hjelpe deg å gjøre positive skritt til en sunn kropp. En sunn kropp kan gi deg et sunt sinn, økt energi og utholdenhet, mer produktivitet og self-confidence.Here er de tre deler: 1. Cardiovascular training2. Motstand og vekt training3. Balansert nutritionNow, spørsmålene er hvorfor, hva, når, hvor og hvordan? Mange diett uten trening og andre trene uten å spise riktig. Deres intensjoner er gode, men at de ikke får de resultatene de ønsker så sårt å oppnå. Tillat meg å forenkle grunnleggende trenings og balansert ernæring prinsipper. I informasjonsalderen vi lever i, folk er forvirret med hva de skal gjøre, slik at de ikke gjør noe. La meg være rett med deg, å oppnå den "ideelle" kroppen er ikke lett, må du sette innsats, konsistens, og engasjement for å oppnå de ønskede resultater. Det første trinnet er å utvikle en positiv tenkemåte. Hvis du tror det er umulig, vil det være. Hvis du tror du kan, vil du. Jeg kan ikke snakke sterkt nok hvor viktig din tenkemåte, mentale tanker, og selvfølelsen spille en så viktig rolle på resultatene. Så la meg begynne med grunnleggende prinsipper som vil gjøre en forskjell. Jeg begynner med kardiovaskulær trening. For å lette forståelsen, hjerte, Cardio respiratoriske, cardio og aerobic trening er alle synonymt. Målet er å holde en sunn funksjon av hjertet, lunger, og sirkulasjonssystemet. Opprettholde aerobic trening for en periode vil øke utholdenhet av cardio-luftveiene. Cardio trening vil også brenne kalorier som vil redusere kroppsfett lagret. Cardio trening har blitt rapportert som gunstig for mange helsemessige årsaker, inkludert: redusere blodtrykk, kolesterol, og depresjon. Det har også blitt rapportert å øke hjerte, lunge, og sirkulasjons-funksjon som well.Don't bekymre seg når er den beste tiden å gjøre cardio trening. Bare gjør det. Jeg liker å få min cardio trening i løpet av formiddagen. På den måten vil jeg ikke bli fristet til å blåse den av i løpet av dagen, og jeg vil ikke være for sliten om natten for å gjøre det. Men, hvis du ikke er en morgenfugl, kan dette være vanskeligere. Planlegg treningen din inn i livet ditt akkurat som alle andre avtaler. Cardio trening er viktig for helsen din, akkurat som ditt barns fotballkamp eller tennis kamp er viktig for dem. Sett det på kalenderen din så sjekk det ut etter at du gjør it.Cardiovascular øvelsen er en type oppgave der du ikke trenger noe utstyr. Med mindre legen din, begrenser deg, kan hvem som helst gå. Jeg ser folk vandre rundt nabolaget mitt, offentlig skole spor, og i kjøpesenteret hele året. Andre foretrekker å gjøre sine cardio trening i deres hjem. Cardio utstyr er tilgjengelig på de fleste sportsbutikker, spesialiserte treningssentre, og selv på garasje salg. Tredemøller er mest populære cardio utstyr, mosjon stasjonære sykler, og Step. Den nyeste, mest populære, er elliptiske maskiner. Finn ut hva slags cardio trening er best for deg og være i samsvar med det. Hvis du liker variasjon og kjeder enkelt, da en rekke cardio trening fungerer veldig bra. For å få maksimale resultater fra din kardiovaskulær trening holde styr på pulsen. Jeg bruker en pulsklokke når jeg gjør min cardio trening. En annen måte å sjekke pulsen er å telle hjerteslag per minutt. Hvis du teller dine hjerteslag i 6 sekunder og legge til en null bak nummeret du har hjertefrekvensen. Ved å holde styr på pulsen, vet du hvor hardt hjertet ditt fungerer eller hvor mye vanskeligere det er behov for å work.Now, må du regne ut din maksimale hjertefrekvens. En enkel formel er å ta nummer 220 og trekker på din alder. Det er din makspuls. For å forbrenne fett, bør ditt hjerte jobbe på 65-75 prosent av maksimal hjertefrekvens. For cardio-respiratory fitness pulsen bør være på 75 prosent. Ikke overstige 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens rate.For optimal condition, cardio fem til seks ganger i uken i 30 - 60 minutter er best. Treningen hjertefrekvensen bør være på 65 prosent i minst 20 minutter. Avhengig av mål og de resultatene du ønsker å oppnå, det laveste jeg vil anbefale er tre ganger i uken i 20 minutter.Hvis du tar medisiner med betablokkere, eller har noen spørsmål om din helsetilstand, alltid sjekke med legen din først for å bestemme hvor pulsen skal være. Nå vil jeg forklare hvorfor vekt trening er viktig og gi deg de grunnleggende prinsippene for vekttrening. Vekt trening er for alle. Jeg begynner klienter så unge som åtte år gammel, og min eldste klienten var 99 år gammel. Ja, er deres trening utforming forskjellig, men alle mellom disse aldre kan og bør trene med vekter. Vekt trening styrker, bedrifter, og bygger muskler. Hvis du ikke bruker eller utfordre musklene vil de bli svekket (få svake og visne bort). Du er aldri for gammel til å vekt tog og muskel kjenner ingen age.Let oss snakke kort om metabolisme. Muskel er stoffskiftet. Hvis du ikke har god muskel tone, vil du ha en langsommere metabolisme. Jo mer muskler på kroppen din, jo raskere stoffskiftet. Det er tre ting som direkte påvirker stoffskiftet: 1. Muscle2. Nutrition3. Hormonell ImbalancesYou kan kontrollere og endre stoffskiftet ved vekttrening og spise "riktig" .For kvinner, ikke bry deg om bulking opp. Det skjer ikke ved et uhell. kroppsbyggere kvinner tar enorm innsats for å løfte tung vekt; de trener i mange år og noen ganger bruker anabole steroider. Dette er ikke kondisjonstrening vi foreskrive. Noen vekt trening bør starte med lettere vekt og fremgangen til moderat vekt. Ikke begynn å tung; bare bruke nok vekt til å utfordre din muskel. Jeg hånd mange av mine nye kvinnelige klienter en 5 eller 8 pund dumbbell på sitt første besøk. De får virkelig nervøs tenker det er for tung. Jeg kan ganske godt gjette at deres håndveske veier mer enn 5 pounds. Men, ikke være i en hast for å se ut som Arnold av neste uke. Det vil ikke skje, og du bare sette deg opp for injury.There er et par faktorer vi bruker i utformingen av treningsprogrammer. Først ser vi på målet ditt. For det andre, etter å bestemme målene vi bestemmer oss for den rette blandingen av repetisjoner, sett og resten. Repetisjoner eller representanter er hvor mange ganger du løfter vekten. Sett er antall ganger du utfører et gitt antall reps per treningsøkt. Hvile er den tiden du tillater muskelen å utvinne før neste set.Below er en generell veiledning til riktig blanding av reps, sett og rest.Muscle utholdenhet: - 12-20 reps, 1-3 sett, 20-30 andre restStrength og størrelse: - 8-12 reps, 1-6 sett, 30-120 andre restStrength og makt: - 4-8 reps, 1-5 sett, 2-5 minutters restSince min gjennomsnittlig klient prøver å miste kroppsfett og få mager jeg bruker vanligvis 12-20 reps, med 3 sett og 30-60 andre resten. Jeg liker å undervise mine klienter å utføre aktiv strekk mellom settene sine. Dette vil øke fleksibiliteten, forebygge skader og ytterligere utfordre musklene. Jeg anbefaler også å trene alle de store muskelgruppene. Kontroller at programmet inneholder følgende muskler: bryst, rygg, skuldre, armer (bicep og triceps), nedre del av ryggen, mage, ben (quadriceps, hamstrings og kalver) og gluts.To passe de fleste menneskers livsstil, anbefaler jeg vekt trening minst 2 ganger per uke, men er 3 ganger bedre. Hvis du trener 5 ganger i uken treningen design vil være mye forskjellig fra folk som trener 2-3 ganger per uke. Jeg sier til mine klienter, forskjellen mellom 2-3 ganger per uke er forskjellen i tidsplanen (hva er gjennomførbart i livet ditt), dine mål og priorities.One siste viktig ting angående vekt trening, hvis du gjør det samme trening uke etter uke, måned etter måned, og år etter år ... musklene dine vet nøyaktig hva du ber dem om å gjøre, og du vil nå et platå. Du har sluttet å utfordre musklene dine. Du er bare opprettholde sin nåværende status. Hvis du ennå ikke har nådd målet ditt, endre treningen programmet en gang i måneden for å utfordre musklene. Endringer kan være så enkelt som å endre rekkefølgen på trening, antall repetisjoner, antall sett, resten av tiden, pounds av vekt, intensitet, eller gjøre sirkeltrening. En eller flere av disse endringene vil gjøre en stor forskjell i hvordan musklene svarer på trening. Ha det gøy og holde løfter! Er du lei av yo-yo slanking? Har du en vanskelig tid å holde seg til en diett? Du er ikke alene. Flere mennesker som diett mislykkes i stedet for å lykkes. Slanking virker ikke. For å få reelle resultater det tar en konsentrert innsats. De fleste er ikke villige til å gjøre det som trengs. De ønsker en rask, rask løsning som ikke er ute there.Why er å spise riktig så utfordrende? Vi er altfor opptatt og lettere mat synes ubegrensede. Vi lar våre sinn komme i veien, har vi ikke fokus på våre mål, og stress kan spille en viktig rolle i å sabotere vår innsats. Hvis følelsen godt om deg selv, være sunn og flott utseende er viktig for deg, så må du spise fornuftig. Det er sant at du er hva du spiser. Her er 4 tips om å spise riktig. Jeg kaller det min fire P of Nutrition. Gjør disse 4 ting hver uke, og du vil være på vei til en slankere og sunnere deg. Første P: Plan: Planlegg hva du skal spise enten én dag av gangen eller en uke i forveien. Planlegging inkluderer å skrive ut en meny. For eksempel havregryn til frokost; kylling, yams og brokkoli til lunsj; fisk, brun ris og grønne bønner til middag; eple og yoghurt for snacks.2nd P: Forhandler: Etter at du planlegge hva du skal spise, skrive ut handleliste. Husk at de fleste av de elementene du trenger å kjøpe er rundt omkretsen av butikken. Hvis du bare kjøpe hva som er på listen din, vil du spare mye penger og kalorier. 3. P: Forbered: Nå som du har alle ingrediensene, tilberede maten. Jeg jobber 6 dager i uken, 12-14 timer per dag. Hva som fungerer for meg er å forberede alle måltider for uken på søndag ettermiddag. Det tar meg bare 2 timer på kjøkkenet. Som tar gjette arbeid ut av mine måltider, det eliminerer "hva gjør jeg føler for å spise", og sparer meg massevis av tid i hele mitt uke. Jeg har vært å forberede min familie måltider som dette i flere år. Det er bare en del av min rutine og det fungerer for meg. 4. P: Pakke: Etter at jeg forberede alle mine måltider for uken, jeg satte maten i plast gjenbrukbare containere og ta måltider med meg å jobbe. Denne måten jeg kan kontrollere porsjonsstørrelsen, kvalitet på mat, mye fett og sukker, og det gjør livet mitt mye enklere. Dette holder meg å spise sunt hver dag. Disse tipsene virkelig fungerer for meg og vil arbeide for deg. Når du kommer inn i vanen med planlegging, innkjøp, forberede og emballasje dine måltider vil du se en forbedring i ernæring. Du vil ha mer kontroll over dine matvaner, deler størrelse, sunn balanse, og næringsverdien i din meals.Give deg selv tid til å sette alle disse trinnene sammen. Hvis du trenger å ta små steg. Øv en god vane hver uke, og snart vil du ha satt cardio trening, vekt trening og spise sunt alle sammen og du får gode resultater. Du vil få en ideell kropps.