Den 3 Kjerne muskel bygging øvelser du bør være Doing

When det gjelder å bygge muskler jeg liker å holde ting enkelt. Det er lett å bli fanget opp i skudd av varme nye produkter og øvelser som lover å være det nest beste i å bygge muskler. Avhandlinger fancy øvelser og produkter bruke lange "vitenskapelig som" ord og forklaringer for å vise deg de arbeider for å bygge den mest muscle.In denne artikkelen skal jeg komme tilbake til det grunnleggende. Jeg skal vise tre muskel bygging øvelser du ikke har råd til ikke å gjøre, og hvorfor du bør gjøre dem. Disse tre øvelsene er grasrota for å bygge muskler, og er viktig for enhver seriøs trening program.You kan finne det vanskelig å tro, men med disse tre øvelsene alene kan du pakke på en seriøs mengde muskel. Jeg viser til disse øvelsene som "kjernen" til noe bra program. Når jeg begynner å planlegge Jeg muskel bygge programmet for en klient jeg alltid starte med disse tre grunnleggende øvelser og bygge programmet rundt them.3 kjernen muskel bygging øvelser: SquatThe knebøy er den største øvelsen for pakking på alvorlige poundage. Det er ikke noe argument om det. Knebøy er først og fremst en etappe øvelse. Du starter øvelsen med en vektstang hviler over skuldrene som står rett opp. Deretter bøye i knærne og hofter du lavere barbell ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Og deretter skyve barbell tilbake til start position.The viktigste muskelgruppene trekkes inn i handlingen for squat er quadriceps, hamstrings og setemuskler. Sekundære muskelgrupper omfatter de nedre rygg, Adduktoren og til en viss grad skuldermusklene. Som du kan se mange muskelgrupper er rekruttert for denne øvelsen gjør den til den største øvelsen og største potensialet muskel builder.Like alle kjerne muskel bygging øvelser, bør du gjøre knebøy den første øvelsen du gjør på din beintrening dagen. Fordi det er den største øvelsen du vil bena for å være frisk og klar. Hvis bygge muskler er målet ditt, mål for ca 8-12 reps på knebøy. Fordi du skal løfte tunge vekter en god varm opp er avgjørende. Husokkupasjon er veldig stressende for underkroppen, spesielt knærne, så 5-10 minutter på tredemølle og noen lys squats første opp er recommended.Bench PressThe benk pres er kongen av øvre body building øvelser. For år benkpress har blitt brukt til å måle en løfterens styrke. Hvor mange ganger har du blitt spurt "hvor mye har du benk?" Jeg vedder på at du aldri har blitt spurt hvor mye du squat eller hvor mange chin ups kan du do.The benk er en enkel, men likevel ekstremt kraftig øvelse som er rettet mot hele brystet (brystmusklene), foran skuldrene (deltoids) og triceps. For å utføre en benkpress du må ligge på ryggen på en flat benk, grep barbell på litt bredere enn skulder grep og trykk på bar rett ned til din chest.The benkpress er den største overkroppen byggherre fordi det tillater deg å flytte den mest mengden vekt mulig. Dette er dens fordel over dumbbell trykk. Med hjelp av en spotter kan du også presse deg selv til å løfte tyngre vekter. Det finnes også andre avanserte benkpress teknikker som bord presser, benkpress negativer og kjeden presser. Se vår link nederst for mer details.Wide grep Chin UpIf du var bare kommer til å gjøre en øvelse for å jobbe ryggen dette ville være det. Den bredt grep chin up er den ultimate testen av en løftere kraft til vektforhold. Denne muskelen øvelse er svært krevende på body.The bredt grep hake opp først og fremst treffer lats, men også mål hele øvre rygg, biceps og underarmer. For å utføre denne øvelsen trenger du en hake opp bar eller assistert hake opp maskinen. Hold bar i et bredt grep (større enn skulderbredde) med håndflatene vendt vekk fra kroppen. Begynn i en "hengende" posisjon med armene helt ut. Trekk deg opp til ditt kan få haken over baren og lavere tilbake til start position.Most folk vil ikke være i stand til å gjøre store grep chin ups uten noen lat /ryggtrening først. Du kan bruke assistert hake opp maskinen eller lat trekke ned maskinen å styrke din lats før du forsøker bredt grep chin ups. Dette er den mest krevende tilbake øvelsen kan du gjøre så det må være den første øvelsen i bruk.Ved du bør gjøre disse exercisesLike jeg nevnte tidligere i denne artikkelen, disse øvelsene er de største muskel utbyggere og også den mest taxing på kroppen din så de må gjøres i begynnelsen av treningen for å få maksimal effekt. Jeg anbefaler at du gjør opptil 5 sett på hver øvelse og variere måten du utfører disse settene hver uke. For eksempel, den første uken du gjøre pyramide opp sett, den andre uken du pyramide ned og den tredje uken du gjøre strake sett. Dette holder musklene fra å bli vant til rutinen. Lykke til pakking på noen alvorlige pounds!