Advarsel! Mangel på mosjon kan være skadelig for din Heath

You vet det er ille når overleger utsteder en advarsel om at mangel på mosjon er farlig for helsen din. Og det var tilbake i '96. Siden da har statistikken ikke bedret seg mye, enten: 25% av den amerikanske befolkningen er fortsatt stillesittende og 60% ikke trener regelmessig (Referanse: http://www.cdc.gov) .For fitness tenkende folk, vi kunne gjøre verre enn å følge "time-om-dagen" resept skissert av Surgeon general sunne mennesker rapport. Det er bare en retningslinje, selvfølgelig, og som du allerede vet, er et beløp av aktivitet pakket inn i en travel hverdag kommer til å tjene deg sunne belønninger. Men det er nok av andre grunner til å trene. "Hvis folk utøves bare moderat", sier Janet Kneiss, Fysioterapeut, "det ville være langt mindre forekomst av skade. De 15 eller så folk jeg ser hver dag, som kommer inn med rygg og nakkeproblemer, vanligvis ikke ønsker å trene, de vil ha en rask løsning. "løsningen som hun ser det?" tenker jeg, hvis folk bare kunne reframe tanken på det [trening] være så mye arbeid og fokusere mer på glede av å gjøre det, ville de finne opplevelsen mer positiv. "Så, hvis trening alene kan holde deg skader og sykdom gratis, hvordan kan du holde det fra å være bare en annen ting" to-do? " Her er et par ideer: Gjør noe du liker: Dette høres utrolig enkel, men det er verdt å nevne. Som vi allerede har sagt, vil mest erfarne fitness fanatikere samt neophytes være den første til å fortelle deg: hvis du gjør noe du liker, vil du holde deg til den. Hva liker du å gjøre? Gå? Løpe? Spinn tredemølle mens du ser på tube? Eller hva med forgrening ut og prøve noe unikt og annerledes som kick-boksing eller kampsport? Det er en god idé å legge variasjon; det vil holde treningen din frisk og interesting.Mix det opp! Snakker av variasjon, kan du også blande opp din rutine. For eksempel: prøv å dele opp treningsøktene. Hvis du tar en halvtime tur i morgen, ta en halvtime å strekke eller motstand tog i ettermiddag. Bare å legge litt variasjon kan krydre ting opp og holde deg motivated.Make en avtale med deg selv. Gjøre forpliktelse til å utøve ved å gjøre en avtale med deg selv. Skriv det på kalenderen din. Hvis du aldri har utøvd før, begynner sakte [10-15 minutter] og deretter bygge opp. Begynne å trene tre ganger i uken, deretter sakte bygge opp din tid og din frekvens. Hvis du elsker å trene, prøv å lytte til bio-rytmer. Hvis du kan, planlegge trening under peak energi periods.Strive for din personlige rekord. En venn e-post for å fortelle meg at han var klar for en annen 5K stafett. Jeg ble ikke overrasket. Da han var 40, aldri har kjørt før, og ikke ha "runners genetikk", som han uttrykker det, bestemte han seg for 15 pounds overvektig og astmatisk, han skulle kjøre. Han bestemte seg. For et år han trente, droppet vekt og registrert. Hans første mål var bare å fullføre. Gjorde han det: du satser. Har han arbeide gjennom et astmaanfall å komme over målstreken? Han gjorde det, men han fortsatte å gå. Nå fortsetter han å trene og forbedre sin tid med hvert løp. Hans hemmelighet, forteller han meg: nyte reisen, leve i øyeblikket, og fokus på personlig beste "Så, hva er Laura ta med hjem meldingen?". du spør. Never mind hva alle andre gjør. Holde fokus på deg, gjør hva du liker og hva som er morsomt og spennende for deg. Lær alt du kan om helse og fitness. Deretter gjøre det beste du kan. Dermed vil du være en inspirasjon for andre. For å oppsummere: Et sitat fra en av mine favoritt inspirerende forfattere Dr. Wayne Dyer, sier som: "Jeg ønsker ikke å være bedre enn noen, jeg vil bare være bedre enn jeg var i går."