Secrets Of Stretching

Whether du har et program for fleksibilitet du bare får klar til å starte en, vil du få mest mulig ut av din innsats. Før vi diskutere detaljene om hvordan å strekke effektivt lar kort se på noen av fordelene med stretching som inkluderer: økt fleksibilitet, forbedret idrettsprestasjoner, økt plass i kroppen, føler seg bedre i kroppen, forbedret energiflyten, og motvirke effekten av aging.Stretching bidrar til å produsere bedre helse. Og når helsen er bra du har flere valg i livet ditt. Når ting du ønsker å gjøre i livet er begrenset av en manglende evne til å bevege seg da muligheter for lykke og tilfredshet i livet begynner å svinne. Livet blir mindre. Jo flere valgmuligheter vi har i livet gladere vi kan be.What grenser stretching og fleksibilitet? Her er en liste over ting som påvirker din fleksibilitet: Frykt - Redd for å gå videre som bare sender en melding til nervesystemet å bo stuckInability å slappe av. Stramme muskler ikke strekke det langt GeneticsLifestyle - stresset /dietRepetitive bevegelse (forårsaker kryssbinding av celler) Tidligere injuriesTemperature - en 1-2% økning i temperaturen øker flexibilityTime på dagen - mindre fleksibel i morgen - mer fleksibel i ettermiddag peakingfrom 2 -4: 30Gender - kvinner er generelt mer fleksible enn menLack av en vanlig fleksibilitet program eller praksis og inactivityOverly utviklet musclesToo mye vev eller fett i en bestemt areaHow sunt er felles der du strekker - leddsykdommer? Arthristis? bursitt Kalkavleiringer Bad bio mekanikk -? ikke strekke ordentlig /effectivelyFive grunnleggende prinsippene for flexibilty1. Musklene må være avslappet; noen ganger trenger vi å lure dem til relaxation.2. Du må føle seg trygge eller nervesystemet ditt vil nekte å slappe av: bruk rekvisitter, stoler, blokker, partnere etc.3. Repetisjon og intensitet vil tilbakestille din evne til å strekke vev longer.4. Stretching må gjøres sakte i minst en minute.5. Start med enklere streches og jobbe mot mer utfordrende. Varm opp er important.Listen til kroppen din og spille "edge" I yoga begrepet "edge" refererer til det stedet hvor sensasjon gir vei til smerte. Oftest kanten er fysisk, men det kan være psykologisk også. Tenk på kanten som et kontinuum, hvor den ene enden du føler deg liten sensasjon, og i den andre enden smerte. Når du nærmer deg kanten du føler deg mer og mer følelse til du føler smerte. Hvis vi fortsetter å presse gjennom smerten risikerer vi skade. Dette er et viktig begrep å forstå fordi som du tilbringer tid i forskjellige asanas, er det naturlig for deg å ønske kroppen din til å åpne og utdype inn i positurer. Ved å anerkjenne dine kanter og arbeide med dem i passende måter kan du effektivt og sikkert oppnå this.Let oss først se på hva som skjer på et fysiologisk nivå. Innen musklene er spesielle sensorer som kalles "muskel spindel apparatet". Muskelen spindel apparat løpe parallelt med muskelfibrene, og deres oppgave er å rapportere hvor mye muskelen blir strukket til det sentrale nervesystemet. Hvis muskelen strekker seg for hardt og for fort så muskel kontrakter i en beskyttende reaksjon kjent som "refleks buen". Dette er selvfølgelig det motsatte av hva du ønsker. For at muskelen til å forlenge over tid må du nullstille muskel spindel apparatet. Dette gjøres ved å ta stilling til kant - hvor du føler mange sensation- ikke smerte! Dette bør gjøres sakte med massevis av bevissthet og bruk av pusten. Denne prosessen gjøres om og om igjen - bidrar til å nullstille muskel spindel apparatet og la muskelen til lengthen.So, er et viktig begrep i arbeidet med kantene for å bli klar over dem, for å tune inn i kroppen og føle hva som skjer når du er i en stilling. Det er nyttig å huske på at dine kanter endre seg fra dag til dag, avhengig av hvordan du føler deg mentalt, følelsesmessig og fysisk. Noen ganger føler deg sterk og egenrådig, som ønsker å presse kanten. Andre ganger kan du bli sliten eller finne kroppen din er spesielt stramt, og du ønsker å gå lett. Husk å hedre der du kroppen er på i øyeblikket er svært viktig. Det handler ikke om å skyve utover kanten da dette er en god måte å risikere skade. Innstiller til den avslappede side av kanten gi deg tid og rom til å utforske den øvelsen /holdning trygt. Altfor ofte ser jeg folk bare gå inn og ut av stillinger raskt - flere skader oppstår på denne måten enn i utøvelsen /holdning selv! Ta deg god tid på å gå inn i en øvelse /holdning, og kommer ut - med bevissthet og med breath.Safety Guidelines1. Som nevnt ovenfor ikke gå til et punkt av smerte - bare sensasjon - smerter forårsaker skade med arrvev som bare reduserer flexibility.2. Ikke sprette eller gjøre jerky bevegelser (ballistisk strekk) kan resultere i mikroskopiske tårer som bare vil gjøre kroppen din strammere - mindre flexible3. Noen strekke teknikker som du vil lære er svært kraftige - Legg bare 1'to 2 "på en gang, og deretter gå tilbake og gjøre øvelsen again.4 Ikke strekk forbi normale utvalget av motion.5 Ideelt ønsker vi å finne en.. balanse mellom styrke og fleksibilitet - ikke la en felles bli altfor løs.