Hvordan Styrketrening hjelper Eldre People

Strength Opplæring er nødvendig av eldre voksne for å holde sin bentetthet og muskelmasse. Trening kan også bidra til å redusere symptomene og risikoen for mange kroniske sykdommer, som diabetes, leddgikt, fedme, koronar hjertesykdom, osteoporose og skrøpelighet. Forbedringer i økt fleksibilitet, muskelstyrke, Cardio respiratoriske utholdenhet, samt en reduksjon i smerte, har vært sett hos personer som holder seg med en styrke trening og treningsprogram for så lite som tolv uker. Betydningen av et godt kosthold og fysisk trening for å en persons helse er sterkt stresset av "amerikanske Dietary Guidelines for 2005". Ifølge disse retningslinjene, er mye større betydning plassert på trening nå enn det var tidligere. Hagearbeid, sykling eller gåing er handlinger anses å være moderat fysisk aktivitet. For positiv innvirkning på å opprettholde en viss vekt og for energibalanse, er seksti minutter aktivitet nødvendig. Men minst tretti minutter med moderat fysisk aktivitet på hver dag vil, i henhold til disse kosten retningslinjer, redusere risikoen for kronisk sykdom. Sarcopenia er en tilstand som kan utvikle seg som en person blir eldre når de får for lite mosjon og ikke spiser nok protein. Tilstanden starter vanligvis når muskelmasse begynner å avta i en person med en hastighet på om lag én prosent per år i en alder av ca førtifem. Den gradvise tap av muskelmasse har vært knyttet til mangel på mosjon, økt skrøpelighet og proteinmangel blant de eldre eksperter stater. Sikkerhet og effekt av motstand (eller styrke) trening i å snu skrøpelighet og sarcopenia har hele tiden blitt vist av forskere. Forskerne revurderer den voksne protein kravet i en søken etter nye metoder for å reversere og forebygge muskel tap. Prosessen i hvilken legemet i utgangspunktet forbrenner selv kalles katabolisme. Katabolisme i den menneskelige kroppen reagerer på proteinmangel ved å ta aminosyrer (byggesteinene i proteiner) bort fra muskelvev og andre områder av kroppen. Katabolisme kan føre til svakhet og muskel tap. Det er risiko involvert for de som forbruker utilstrekkelig protein. Den lave proteindiett kan hjelpe dem med leversvikt og kronisk nyresykdom, men det er også kjent å føre til muskel tap. Protein dietter noen ganger kan faktisk anbefales på grunn av visse helsemessige forhold som ekstra nitrogen ikke kan være tilstrekkelig utskilles gjennom urinen. En gruppe frivillige med kronisk nyresykdom var en del av en studie ved et universitet. Halvparten av de frivillige tjente som kontrollgruppe, mens de andre frivillige engasjert i styrketrening. Alle de frivillige ble plassert på en lav proteindiett. De utøvere reduserte blodnivåer av to viktige faktorer når inflammasjon sammenlignet med kontrollgruppen. Muskelstyrke økte med 30 prosent og total muskel fiber økt med 32 prosent blant de styrketrening frivillige. De utøvde for førtifem minutter, tre ganger i uken i tolv uker. Denne forbedrede kroppen styrke, som er det motsatte effekten av vanlig aldring, var å ha en positiv effekt på frivilliges daglige gjøremål. De frivillige også fått tilbake sin evne til å rense hus, kjøpe dagligvarer og gå i trapper som frivillige gjenvunnet sine muskler. Resultatet er koblet til bedre funksjonell kapasitet og bedre ernæring.