Trene - Stretching unngår Cramps

Everyone vet at det er en god idé å alltid strekke på musklene før trening, men visste du at stretching kan også bidra til å redusere leggkramper? Her er noen gode tips til skikkelig strekk som vil redusere sjansene for å få leggkramper. Før du begynner på trening eller trening rutine bør du alltid strekke muskelgrupper i minst ett minutt. Den beste måten å oppnå dette på er å gradvis strekke ut musklene dine. Ikke strekk så hardt og fort at du skader deg selv ved å rive muskelen. Sakte strekke og øke hvert 10. sekund inntil du ikke kan strekke lenger og deretter holde den i 30 sekunder. Ifølge David Joyce, en fastboende sports massasje terapeut, bør du bruke en veldig lett 10-minutters oppvarming periode på 50% innsats. Deretter følger den opp med 10 minutter av strekninger. David har funnet at opptil 70% av leggkramper og skader kan forebygges ved å følge disse tipsene. Dette gjelder løpere, fotballspillere og basketball spillere. David nevner også at en kombinasjon av massasje og stretching vil fungere best. Når du ser på en NBA basketball spillet vil du legge merke til at i løpet av varme-ups spillerne strekke og trenere vil massere spillernes ben. Selvfølgelig, de fleste av oss ikke har en personlig trener eller massasje terapeut for å hjelpe oss, men du kan gjøre noe av dette selv med litt massasje terapi grunnleggende. Les opp på det og bruke noen av prinsippene. Det vil i stor grad redusere muligheten for å få leggkramper under øvelser. Vet hvordan fleksibel du er Hvis du vet hvor fleksibel du er så kan du vite om du er utsatt for å få leggkramper eller enda lavere etappe skader som en Achilles skade. Hvordan tester du fleksibilitet? For kalv muskler bør du sitte på bakken med bena strukket ut foran deg. Hold knærne rett og ta tak i toppen av føttene, trekke dem mot deg. Du bør være i stand til å trekke dem tilbake 90 grader uten ubehag. Hvis det føles stram så du vet at du trenger å konsentrere seg om å trene og strekke disse musklene. Bruke litt ekstra tid stretching og du vil merke resultater umiddelbart. Hvis du bor i et kaldere klima kan det være nødvendig å bruke mer tid på å strekke enn du ville gjort i et varmt klima. Jo kaldere luft strammer musklene. Ha det i bakhodet på de kjøligere dager. Jeg vet at 10 minutter kan virke som mye tid å varme opp, så det kan være lurt å starte med en langsom joggetur. Etter noen minutter kan du begynne å strekke og også blande i en yoga rutine. Ved å legge til yoga til å strekke du kan varme opp musklene raskere uten risiko for å få en etappe krampe eller muskelskader. Sørg for å avslutte noen trening eller utøve rutine med stretching. Hvis du vil legge til en god strekk rutine før noen sportsbegivenhet eller treningsprogram, vil du redusere risikoen for å få de smertefulle leggkramper. Og det gjør ting mye mer moro i det lange løp.