Øvelser du kan gjøre i din Chair
It er mulig å trene uten å flytte fra stolen, og disse typer oppgaver kan være ideelt for eldre eller personer som ellers er begrenset i de metoder de kan bruke til å holde seg i form. Her er noen ideer for trening mens du sitte og se på TV eller selv om du bare har lyst til å sitte ned og samtidig gi musklene en workout.There er flere øvelser du kan gjøre det innebære å bruke rotasjons evnene dine kropps kun deler . For å styrke ryggen din, kan du prøve bekken tilter. Disse kan oppnås ved å presse bakover, mot baksiden av stolen, med bekkenområdet. Når korsryggen presses mot stolryggen, slippe ut trykket og gå tilbake til normal sittestilling. Gjør dette kontinuerlig i ti eller tjue repetitions.There er noen svært enkle øvelser du kan gjøre mens du sitter ned for de øvre deler av kroppen din. Prøv å gjøre skulder shrugs (heve skuldrene opp mot halsen og ned igjen) og sirkler (flytte skuldrene i en sirkulær bevegelse flere ganger). Disse øvelsene bør også gjentatt i sett, kombinert med noen hode ruller (bevegelige hodet i en sirkulær bevegelse) for å styrke nakken. Du kan også vippe hodet fra side til side for å strekke ut nakken muscles.The hender kan også utøves gjennom stretching, både av fingre og ved å bevege håndleddene i sirkler for å strekke dem ut. Finger bøyning er også en nyttig øvelse, og fingrene kan strekkes ved å sette en hånd over fingrene på den andre, og å trykke litt tilbake inntil trykket er filt. Ikke knekke knokene. Å utøve brystmusklene, prøv sikringsanlegg hendene bak ryggen og presser litt upwards.When det kommer til underkroppen, kan du trene bena ved å strekke dem ut foran deg, så vel som å oppdra dem ut en om gangen. Ankel pumper, heve føttene opp til tærne og deretter ned igjen, er også nyttig exercises.There er også øvelser du kan gjøre i stolen ved hjelp av lette vekter og andre enheter som er laget for mindre trening. Dette utstyret er utformet for å forbedre din styrke, så sørg for å bruke noen av de tøyningsøvelser først for å få musklene varmet opp til task.Small vekter eller vektet baller kan heves forsiktig i hendene på en rekke måter. Du kan prøve krøller som er bra for biceps, og selv flyr å styrke din skulder muskler. Bare å holde vekten ut foran deg er en god øvelse for å styrke både muskler og dine stamina.Weights med stropper kan kjøpes for øvelser som vil styrke beinet muscles- bare stropp vekter på anklene og gjøre noen av stretching øvelser nevnt above.Other treningsutstyr kan brukes, for eksempel mye favoriserte Bow Flex og andre elastiske materialer som er designet for å sette noen vekt på muskelgrupper. Du kan bruke stolen både for å opprettholde din nåværende tilstand og for å styrke kroppen din!
