Medicine Ball Training Program!

Up-to-date atletisk trenere og utøvere som medisin ball trening fordi det synes å være mer spesifikk for deres foretrukne atletisk aktivitet enn vanlig vekttrening (kaste en medisinball er mer som å kaste en baseball eller basketball enn løfter en tung vekt, og det er vanskelig å forestille seg hvorfor løfte en vekt ville forbedre ferdighetene faktor forbundet med å kaste). Baseballag på alle nivåer av konkurranse bruk medisin baller i sin opplæring programs.The Følgende er noen retningslinjer i planlegging og kjører en medisin ball sesjon: Pass alltid på utøverne gjennomføre en grundig oppvarming og varm ned. Før du starter en økt, forklarer prosedyrene for hver øvelse med idrettsutøvere. Partnere som fôrer medisin ball på visse øvelser bør være godt boret på hva som er required.Medicine ball øvelser må foregå høy intensitet workStart økter med lettere mindre dynamiske øvelser, deretter videre til tyngre oppgaver. Programmet bør ha øvelser som samsvarer med mønsteret av bevegelser av sporten. Planlegg programmet til å utøve alternative kroppsdeler (ben, overkroppen, torso). Du må ha en rekke forskjellige vekter av ball tilgjengelig - tung, medium og lys. I utgangspunktet bør idrettsutøvere bruker en lett ball og gradvis utvikle seg til tyngre onesCheck det er tilstrekkelig plass (inkludert takhøyde), og at strukturen av veggene er trygt om noen rebounding øvelser brukes. Opprettholde god disiplin som medisin baller kan være farlig hvis det brukes feil. En effektiv treningsøkt med medisin baller kan oppnås i ca 30 til 40 minutter, hvis utøveren fungerer effektivt. Kvaliteten på bevegelsen er mer fordelaktig enn mengden av trening repetisjoner eller sets.Safety ConsiderationsTo sikre personlig sikkerhet og god teknikk mens du gjør medisin ball øvelser følgende punkter bør bli husket: Komplett kaster med full forlengelse av armene. På stående øvelser plante føttene før du begynner å kaste ballen. Bruk alltid full felles utvalg i riktig rekkefølge i å utføre hver øvelse. Oppretthold teknikk - ikke ofre kontroll for avstand. Uerfarne idrettsutøvere bør ikke ta ballen for langt tilbake bak hodet når du utfører overhead throws.When plukke en ball, sikre knærne er bøyd og ryggen holdes rett. Ved gjennomføring av øvelser liggende på ryggen, sikre korsryggen alltid forblir i kontakt med overflaten.