A Whole Body tilnærming til Fat Loss

What er hemmeligheten til å miste kroppsfett og holde den av? Spør 100 forskjellige fitness eksperter på dette spørsmålet, og du vil sannsynligvis få 80 eller flere forskjellige svar. Det er en grunn til at fitness og fett tap blir så utrolig forvirrende-alle synes å ha "svaret." Du har 101 ulike teorier om hvordan å indusere vekttap inkludert super-slow trening, puls trening, sirkeltrening, pilates, yoga prinsipper, høy-rep vekttrening, og aerobics.When det gjelder ernæring, er det enda flere kjepphest dietter enn trening teorier. The Atkins Diet, The South Beach Diet, spise fire din blodtype, lav fett, low carb, lav kalori, The Zone ... selv Dr. Phil har en diett book.Well, kommer jeg til å forenkle ting for deg. Arbeid hele kroppen hver økt! Ingen vanskelige split rutiner, ingen kroppsdel ​​trening ... bare trening i kroppen slik det var ment å fungere som en whole.Human bevegelse, stabilisering, balanse og styrke er resultatet av en hel kropp tilnærming til styrketrening. Inntil nylig hadde treningsbransjen glemt hvordan å innlemme hele kroppen i trening programming.The Menneskekroppen har over 600 muskler, alle ment å fungere som en komplett og gratis system. Tradisjonelle treningsprogrammer har neglisjert de fleste av disse musklene ved å trene i en en-dimensjonal miljø. Denne type trening handicap kroppen fra å utføre slik det er utformet for å function.Training i en fast plan miljø fører til isolerte resultater, muskel ubalanse og skade. I kontrast, hele kroppen tilnærming til styrketrening forbereder deltakerne av noe kondisjon for å oppnå store forbedringer i kroppssammensetning og fungere bedre i dagliglivet også. Den tredimensjonale miljøet i opplærings bevegelser, ikke individuelle muskler, gjør kroppen i stand til å bli effektive i både statiske og dynamiske miljøer. Deltakerne oppnå en balansert, langvarige og effektive resultater.Dette metoden er gøy fordi det er en hel kropp tilnærming. De samme bevegelsesmønstre som vi brukte som barn (dytte, trekke, kronglete, utfall, knebøy, stepping og balanse i flere plan) er kjernen i din tilnærming til fett tap. Fra nybegynnere til de mest avanserte øvelsen fanatiker, vil denne tilnærmingen til vekttap og fitness gi morsomme og effektive treningsøkter og varig results.Full kroppen trening er en svært effektiv måte å gå ned i vekt som involverer dynamisk, hele kroppen bevegelse som øker kaloriforbruk. Opplæring bevegelser i stedet for individuelle muskler kan også bidra til å endre kroppssammensetning ved å øke muskelmasse, øke veksthormon produksjonen, øke stoffskiftet, maksimere kalori utgang, og til slutt redusere kroppens fat.Now, uavhengig av hvor stor din trening er, er matinntaket nøkkelen faktor som vil enten gjøre deg eller bremse deg så langt som fett tap går. Den eneste måten at menneskekroppen synker kroppsfett er ved å være i det som kalles et kaloriunderskudd. Dette bringer oss tilbake til termodynamiske loven. Husk, jeg vil si det en gang ... denne loven sier at hvis du spiser flere kalorier på en dag enn du forbrenner vil du få fett, hvis du forbrenner mer kalorier på en dag enn du spiser vil du miste fett, og hvis du spiser samme mengde kalorier på en dag som du forbrenner du vil forbli konstant. Dette er en lov !!!! Det er så sant som tyngdeloven, og det er hvordan kroppen fungerer. Å vite dette, er det enkelt. Hvis du ønsker å miste fett må du justere deg daglige kaloriinntaket slik at du er i et kaloriunderskudd. Du trenger å få din kalori teller lavt nok til å begynne fett tap, men samtidig holde den høy nok til å holde seg friske. Det andre trinnet for å optimalisere du matinntaket er ved å spre maten ut jevnt utover dagen. Ideelt sett ønsker du å være på en fem måltid per dag plan. Ved å spre kaloriene jevnt gjennom fem små måltider stoffskiftet fungerer sitt beste for deg. Når du hele tiden gi kroppen din mat med små måltider kroppen din ikke føler behov for å lagre fett. Tvert imot når du spiser store, sjeldne måltider kroppen føles behovet for å lagre mat som fett for det er usikker på når det vil bli matet igjen. Få på en planlagt måltid plan som kroppen din vil reagere på. Fem måltider om dagen, omtrent tre timer fra hverandre fungerer bra. En sunn start punkt for deg protein, karbohydrater og fett ratio er er 25% av dere maten kommer fra protein, 60% av maten kommer fra karbohydrater, og 15% av matinntaket kommer fra fats.Now, kommer jeg til å gi deg en bransje hemmelig. Mange personlige trenere der ute er kommer til å bli opprørt med meg for det er for verdifull til å gi bort, men jeg skal gjøre det noen måte. Hvis du ønsker å miste fett og du er usikker på hvor mange kalorier du skal spise og ikke er i en posisjon til å leie profesjonell hjelp, sperring noen medisinske tilstander, en enkel formel for å følge dette. Ta din kroppsvekt og legge til en null på slutten. Bruke det som generell retningslinje, dele antall jevnt mellom fem måltider per dag og kroppen din bør være i et kaloriunderskudd. For eksempel hvis du veier 180lbs., Legge til en null, nå på 1800 kalorier. Fordel at over fem måltider per dag, din spise 360 ​​kalorier per måltid. Holde hvert måltid balansert ca 60% karbohydrater, 25% proteiner, 15% fett, du spiser på en sunn måte å gå ned i vekt. Det fungerer!! Merk, hvis du har noen medisinske tilstander alltid konsultere med legen din først. Hvor raskt vil du se resultater? Selv om resultatene vil variere med hver enkelt, vil hele kroppen trening kombinert med et riktig ernæring programmet hjelpe deg å oppnå større resultater enn de fleste andre programmer på kortere tid. Resultatene kan komme raskere og være lenger lasting.Copyright 2006 Fitness Consulting Group