Jeg har Anstrengt My Neck, hva gjør jeg?

If du har skadet nakken på noen måte, er den beste tingen å gjøre resten. Len deg tilbake med en ispose pakket rundt den smertefulle området i 30 minutter. Ta en anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen 600 mg fire ganger daglig. Gjenta kalde omslag 30 minutter, fire ganger om dagen i to dager. Etter noen dager, kan svak varme brukes periodisk å slappe av området. Ikke overdriv varmen, kan det gjøre deg mer sår. Begrense den til omtrent 20 minutter fire ganger om dagen. Kom tilbake til dine aktiviteter så raskt som mulig. Etter en dag med aktivitet, kan en ispose på kvelden redusere neste dag stiffness.Once du føler deg frisk nok, vil du ønsker å flytte på Rehab scenen. Begynn å gjenopprette nakken bevegelighet. Begynn med å varme halsen i 10 minutter. Noen lys aerobic aktivitet kan bidra til å løsne musklene. Mens du sitter, tilt nakken frem til du begynner å føle strekningen. Hold det i 30 sekunder, slappe av et minutt, deretter gjenta 5 ganger. Gjør strekningen i bakover retning, deretter vippe på hver side (øre mot skulderen), deretter rotere (haken mot skulderen). Hold hver strekning i 30 sekunder, gjenta 5 ganger. Hvis ubehaget har økt etter strekninger, kulde-pakke halsen i 30 minutter. Gjenta øvelsene to ganger i day.For mer aktiv trening, bruk håndflaten som en gradert motstand maskin. Sett håndflaten mot pannen, og skyv nakken mot den. Trykk forsiktig hånden fremover med hodet inntil halsen er helt bøyd, så la hodet tilbake til nøytral posisjon mens du fortsetter resistance.Repeat 10 ganger. Gjør øvelsen for bakoverbevegelse (med begge hendene bak hodet), så med side-tilt (med en håndflate mot hodebunnen rett over øret). Gjør øvelsene to ganger i day.As med all trening, må du lytte til kroppen din, holde nakken og ryggraden forlenget og brystkassen løftet. Husk å puste mens du jobber med de ulike exercises.However, se en lege er viktig for alle stammer med et betydelig skademekanisme eller for alvorlig, vedvarende eller uforklarlige symptomer eller problemer. Som med andre forhold, er ofte nok for deg å ha en fullstendig gjenoppretting støttende egenomsorg.