Øvelse - Kombiner Ulike Økter For Benefit

Exercise er i dag en av de viktigste faktoren i å bestemme en persons generelle helse, inkludert mental, fysisk, følelsesmessig og viktigst åndelig. I dagens verden hvor de fleste av jobbene er stillesittende og krevde lite eller ingen full body aktivitet, har trening blitt en nødvendighet og et ork i stedet for en normal del av en persons daglige liv. Så hva er en person å gjøre? Vi trenger minst 30 minutter med trening i ulike former hver dag, og avhengig av dine mål og yrke, du mange trenger mer enn det. Denne øvelsen kan inkludere løping, jogging, turgåing, sykling, løfte vekter eller andre aerobic aktiviteter som svømming. Så hvordan akkurat bør man trene? Regel nummer én - ta det sakte. Mange mennesker, når gjort oppmerksom på de ekstreme helserisikoen ved en inaktiv livsstil over-trening og ender opp med utallige smerter og kramper og selv alvorlige problemer som hjertesvikt og hjerneslag. Ta det med ro på kroppen og hvile minst en dag mellom tunge anfall av styrketrening (for eksempel vektløfting). Prøv å få inn litt lys aerobic trening for begynnelsen deler av arbeidet ut hvis du ønsker å jobbe på det samlede kroppen helse (inkludert kondisjon og fettprosenten i kroppen) for et par dager. Lavere kropps aerobic øvelser forbruker mer oksygen enn overkroppen aerobic øvelser. Så prøv å kjøre over roing og så videre. På den annen side, du absolutt trenger noen form for styrketrening hvis du ønsker å unngå muskelsvinn og problemer knyttet til bein (som osteoporose) og sirkulasjon (som multippel sklerose). Resistance trening hjelper også ens pust og oksygenforbruk effektivitet, men ikke i samme grad som aerobic trening. Resistent opplæring omfatter løfte vekter i ulike synkroniserte bevegelser til kontrakt spesifikke muskelgrupper. Generelt, jo større størrelse og antall muskelgrupper påvirkes, desto bedre arbeidet ut er. Så benkpress, døde-heiser og knebøy vil bli vurdert bedre øvelser som armhevinger eller triceps extensions. For de av oss som ikke kan spare nok tid eller penger til å gå til en god treningsstudio, er det gode nyheter - Du trenger ikke en! Bare et par manualer som veier, la oss si 5 til 10 pounds hver kan gjøre underverker for deg treningsprogram. Kombiner ulike treningsøkter med disse vektene med kroppsvekt øvelser som push-ups, sykkel crunches, pull-ups og andre, og du har en stor treningsøkt på hendene. De fleste undervurderer verdien av kroppsvekt øvelser og fokuserer for mye på å løfte vekter alene. De fleste hele kroppen øvelser krever en mye større synkronisering av et stort antall muskelgrupper som mange mennesker noen gang innse. Disse treningsøkter vekslet med løping eller jogging er i stand til å ta vare på de fleste, om ikke alle dine treningsbehov.