Ikke la treningen Få Stale

I ofte får kunder som kommer inn som har vært trener med maskin sirkeltrening og er frustrert over manglende resultater. Hva skjer altfor ofte er vi gjentar den samme øvelsen rutine for en bestemt kroppsdel ​​eller muskelgruppe til musklene tilpasse seg. Som en tommelfingerregel, jeg alltid endre min øvelse rutine hver måned for å holde den progressive og gjøre gevinster. Hver gang en stund vil jeg gjøre en "spesiell" trening. Jeg vil gjøre alle mine favorittøvelser og ikke de som jeg har designet inn i en bestemt fitness treningsprogram. Jeg gjør dette fordi det er gunstig å blande opp øvelser og utstyr på anledningen. Hvis du fortsetter å gjenta de samme tingene og har gjort det over tid, har du gjort en god jobb på å opprettholde din kondisjon og muskler. Du absolutt ikke har utfordret dem og vil ikke få dem til å gjøre eventuelle gevinster. Selv om du trener for vedlikehold, anbefaler jeg fortsatt endre opp treningsprogram. En annen måte å variere fitness rutine er ved å endre fra treningsapparater til frivekter /manualer eller visa versa. For cardio trening, flytte fra tredemølle til stepper, elliptisk eller sykkel. Med cardio trening, jeg liker intervalltrening fordi det gjør nettopp det, det varierer treningen hver gang. I stedet for alltid å gå på tredemølle i samme hastighet og stigning eller klasse, endre opp farten og øke din klasse. Dette vil holde øvelsen dynamisk og hindre kjedsomhet. Enda viktigere vil det utfordre dine muskler, hjerte og lunges å jobbe på ulike nivåer. Det er mange måter å endre ditt treningsprogram. Vær kreativ. Prøv å lage en enkel seks ukers trening syklus der du veksler mellom tung, medium og lette treningsøkter for hver kroppsdel. Hver gang du prøver en tung dag, presse grensen, forlater medium og lyse dager for å bygge sene og ligament styrke samt muskel utholdenhet. På slutten av seks-ukers syklus, ta 2 - 4 dager fri og la kroppen din til å hvile. Dette hindrer overtrening og vil hjelpe kroppen din med bedre ytelse når du starter opp igjen. Sykkel tilnærming vil være spesielt effektiv for å forebygge skader på muskelgrupper og bindevev ned road.Your mål vil avgjøre hvor mange reps du vanligvis bruker. Forskjellig antall reps tjene ulike formål. Først, vet hva målene dine er i treningen din. Hva er det du prøver å oppnå? Standardene er som følger: for styrke toget på 6 til 8 reps; utholdenhet på 15 til 20 reps; toning på 10 til 15 reps; masse og størrelse 6 til 20 reps. Det er også andre faktorer til trening i tillegg til representanter. Antallet sett er hvor mange ganger du gjør øvelsen med hvile i mellom. Intensitet er vanskelighetsgraden i å utføre øvelsen vanligvis oppgitt i prosent av en 1-10 rep maks. Rest, er hvor lenge du venter til du gjør et annet sett. Alle disse faktorene er kontrollert variabler i et treningsprogram. Kjenne dine fitness mål vil hjelpe deg eller din trener finne ut hva den beste blandingen er for deg i utformingen av ditt treningsprogram.