Øvelse - Forbedre Chest Muscles

Everybody kan forbedre brystmuskelen ved å løfte vekter med bare litt know-how. Jeg vil fortelle deg hvordan du kan bygge en sterk og muskuløs brystet med bare noen få av de aller beste vektløfting øvelser. Brystet øvelsen rutinen går som følger: 1. Incline Dumbbell Press for å forbedre din øvre brystmuskelen. Sett en treningsbenk på en 25- til 30-graders vinkel - i den vinkelen du vil få maksimal løfte vekt. Løft vekten sakte til skulderhøyde og prøver alltid å holde overarmene parallelt med bakken og albuene på ca 90 grader. Følg en trekantet bevegelse - vekten du løfter bør møtes på midtlinjen over brystet og skuldrene. Prøv å visualisere en jevn løftebevegelsen, og også prøve å fokusere på "presse" av brystmusklene. Du må senke vekten i denne øvelsen saktere enn du løfter den. Senke fase i denne øvelsen vil forbedre løfte styrke i vekt, men også koordinering også. Viktig: Løft aldri vekt ut over magen eller bak hodet. Hold det vertikale hele tiden. 2. Flat Dumbbell Presser. Begynn øvelsen med å løfte vekter med overarmene parallelt med bakken, prøve å holde håndleddene så tight og rett som mulig. Nå flytter vektene oppover sakte og kontrollert før de møtes over midten av brystet. Fortsett på denne samme måten til overarmene er bare litt under parallell med gulvet. Du bør aldri gå for fort i løpet av noen vektløfting øvelse, alltid ha full kontroll og alltid prøve å fokusere på riktig form, for å hindre skade deg selv. Viktig: Ikke noen gang løfte hodet eller skuldrene fra benken, prøver alltid å holde dem flate. 3. Incline flyes manual. Akkurat som den første øvelsen, bør du sette din skråbenk på en 25- til 30-graders vinkel, og så bare begynne i samme stilling du gjorde med skråning dumbbell presser, også beskrevet i den første øvelsen. I denne øvelsen skal du bruke et grep hvor håndflatene er vendt mot hverandre. Mens du løfter vekten, bør du også prøve å følge en trekantet bevegelse, men det er en liten vri i denne - denne gangen satt en bue inn løftebevegelsen. I denne øvelsen armene vil bue ut mens du senker vekten og deretter opp og når du heve den. Sørg for å løfte vekten direkte mot tyngdekraften, og ikke ut over magen. Prøv å gjøre disse tre øvelser minst en gang per uke, kan du gjøre dem sammen med andre øvelser for andre kroppsdeler. Prøv å alltid holde kontrollen når løfte en vekt - dette er svært viktig, ellers kan du skade deg selv! MERK: Alltid konsultere med en lege før du starter noen form for vektløfting rutine.