Utøve din Back Pain Away!

According til American Academy of ortopediske kirurger, vil 80 prosent av amerikanerne oppleve ryggsmerter en eller annen gang i sitt liv. Den tradisjonelle behandling for ryggsmerter øker kjerne styrke for å øke fleksibiliteten på stramme muskler, gir bedre stabilisering av ryggraden og øvelser for å korrigere muskel ubalanser. Musklene rundt ryggraden gir stabilitet og støtte av ryggsøylen. Alle musklene mellom hofter og skuldre er inkludert. Disse musklene er referert til som kjernemuskulaturen. Tilbake smerte kan være forårsaket av muskel ubalanser av noen av disse muskler. Dersom baksiden av lårene er svakere enn på forsiden av lårene, vil det være ujevn trekk på forsiden av ryggraden. Denne muskelen ubalansen kan være forårsaket av lange perioder med stående eller sittende, feil styrketrening eller løping, dette lordotic kurve eller svaier ryggen av ryggraden kan være smertefullt. Det finnes mer effektive måter å integrere kjerne styrke øvelser i hver øvelse du utfører, enn ved å gjøre tradisjonelle crunches. En måte er å bruke effektive puste. Følgende "Pilates" style pusteteknikk kan legges til noen styrketrening trening. Mens du utfører en beinpress, inhalerer under bøye del og puster under presse. Denne dype pusteteknikk må være inkorporert med den motstand eller kraft av øvelsen. Du vil utnytte membran musklene som bidrar til å gi spinal støtte og forlenge ryggraden, ved å puste fra blender i stedet for grunne øvre del av brystet breathing.The mageplastikk og bridge løft og kan bidra til å redusere ryggsmerter og styrke kjernemuskulaturen. Mageplastikk er rett og slett et bekken tilt tegning Mage bort fra gulvet. Bare ligge med ansiktet ned og klem glutes å forlenge ryggraden. Reach halebenet ned mot hælene i stedet for å trykke inn lårene. Utfør 10-12 repetisjoner av hver øvelse alternerende dem før du har fullført 2-3 sett. For broen, bare plassere føttene på en benk eller på gulvet og scoop bekkenet oppover; brystkassen bør holde lav for å redusere ryggmuskler irritasjon. Dette vil avlaste stress på ryggen og fokusere muskelkontraksjon i hamstrings og glutes. Korsrygg side strekningen, hip flexor strekk, og kalv strekninger kan bidra til å lindre trekk på ryggraden. For hip flexor strekningen, ta med den ene foten frem i en bøyd kne, 90 graders vinkel (kne til hofte og kne til ankel), mens den andre beinet er på gulvet bak med foten pekende mot taket. Denne strekningen bidrar til å åpne musklene i ryggen på sidene av ryggraden i nærheten av hoftene. Klem glutes å utdype strekningen med hver utåndet pust. Du skal føle en strekning på bakbenet, på forsiden av låret og hamstrings på forfoten. For kors side strekningen bringe bena bredt med knærne bøyd mens du sitter eller står. Ta med en hånd ned mot foten innenfor lårene og den andre bak head.The siste strekningen åpner opp akillessenen; den fjerneste trekk på ryggen av kroppen. Plasser en gjenstand under foten din og lene kroppsvekten fremover. Hold en væske pusten mens du holder alle strekninger for 10-30 sekunder .Du bør føle seg en strekk bak kneet og leggen. Ved å trene kjernemuskulaturen vil du være i stand til å fortsette å arbeide ut uten å ofre ryggen. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram!