Treningsprogram For Beginners
When det gjelder å velge de riktige bodybuilding rutiner for å passe inn i ditt sosiale liv, er alltid et dilemma, men ved å følge denne enkle tre dager i uken rutine, vil du ha masse tid igjen for din familie og sosialt liv. Når du blir med i et treningsstudio for første gang, må du sørge for å få riktig instruksjon fra en kvalifisert trener, på alle øvelser. Sørg for å starte lys i første treningsøkt, og gjør kun ett sett per øvelse. Du kan være litt sår neste dag, er det helt normalt og det viser bare at du har trent godt. Etter to uker eller så, kan du begynne å utføre to sett for hver av øvelsene. Når du har trent i ca tre måneder, kan du øke til maksimalt tre sett med alle øvelsene. Husk alltid gjøre et par enkle oppvarmingssett på 20-30 repetisjoner (reps), for å få blodet flyter inn i arbeids muskel. For hver øvelse oppført nedenfor, vil du gjøre et maksimum på rundt 10-12 reps for hver. Pass på at vektene du bruker i hver øvelse er tunge nok, så i slutten av siste rep bør være nesten umulig å gjennomføre. Neste gang du treffer gym igjen, bør du prøve å øke vektene eller reps du gjør. Øk vekten av ett pund på alle øvelser en gang i uken for å sikre at du er framdrift. Viktig: Ha en flaske med friskt vann med deg hver gang du treffer gym, så vil du tape mye væske i form av svette, under en treningsøkt! Hvis du vil vise alle de nedenfor nevnte øvelsene i aksjon, og deretter prøve å søke for hver enkelt av dem på Google, så det er tonnevis av videoer av forskjellige øvelser på nettet. MERK: kosthold eller mosjon regimer bør ikke begitt seg ut på uten å søke råd hos helsepersonell. Mandag - Leg session daySets /Repetisjoner Knebøy eller Beinpress 1-3 /10-12Leg Extension 1-3 /10-12Leg Curl 1-3 /10-12Standing tåhev 1-3 /10-12Leg Raise 1-3 /10- 12 onsdag - Bryst, skuldre og biceps session dag Stiller /Repetisjoner Skrå benkpress 1-3 /10-12 Close Grip Bench Press 1-3 /10-12 bak nakken Shoulder Press 1-3 /10-12 Lateral Raise 1-3 /10-12 Dumbell Biceps Curl 1-3 /10-12 fredag - rygg, triceps og mage session dag sett /repetisjoner skulderbredde Lat Pulldown 1-3 /10-12 Close Grip Seated Pulley Row 1-3 /10-12 triceps pushdown 1-3 /10-12 crunches 1-3 /10-12 Hyper Extension 1-3 /10-12 Kort jakke 1-3 /10-12
