Trening og kosthold - Den Correlation

I hadde en venn som var 40 pounds overvektig. En dag bestemte han seg for at som motivasjon for å miste de overskytende pounds han ville gå inn og trene for en kommende løp. Den stakkars fyren løp for 6 dager i uken, og mye til min overraskelse, han fulgte sin diett ivrig. 6 uker går av og fyren har kanskje felle ca 6 pounds fra hans ønsket total. Han kjørte fortere og lenger enn han noen gang har gjort før, men tarmen var der for å bli. Så hvorfor etter så mye trening ble han ikke å nå sitt mål? Først fordi fyren ville gå ut med resten av hans venner og knaske ned på typiske guttekveld ut mat som pizza, øl, varm vinger og pasta, og andre, fordi jevn kardiovaskulær trening ikke brenne fett kalorier måten styrke trening gjør. Muskler bruker en stor mengde kalorier for å holde seg næring. De venter i spenning på de kaloriene som du putter på en daglig basis. Det er ikke så vanskelig å hypoteser da at jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. Det viktigste aspektet ved dette er at musklene ikke trenger å være spesielt å trene for å høste fordelene. En svulmende Hulk vil brenne flere kalorier ved å sitte ned og se på TV enn en gjennomsnittlig fett-bellied, sofagris. Grunnen igjen, mer muskler tilsvarer mer kaloriforbrenning, uavhengig av hva staten kroppen din skjer for å være i. De beste musklene til å jobbe ut er de i dine store muskelgrupper. Disse inkluderer bena, bryst, rygg og skuldre. Disse gruppene av muskel bygge opp den største masse og på kortest mulig tid. En ekstra fordel for å jobbe de større muskler, er at stoffskiftet spark i høygir. Så hva er de typer oppgaver du bør gjøre? Det er 3 grupper som du trenger å fokusere på: Circuit Training, Compound Øvelser og High Intensity kjører. Sirkeltrening er i enkle ord, gjøre forskjellige øvelser etter hverandre med svært lite hvile mellom øvelsene. Ved å flytte hele tiden og korte hvileperioder, holder sirkeltrening pulsen opp gjennom hele treningen. Dette sikrer maksimal fettforbrenning og gir deg en god kondisjon fordel. Hvis du holder resten til 30 sekunder mellom øvelser og 1 minutt mellom kretser, den tiden som trengs for å få en god generell trening er kuttet ned drastisk. Sammensatte øvelser er øvelser som fungerer på flere muskler med en øvelse. Disse øvelsene ikke bare gjøre treningen mer moro, men de krever også mer ut av musklene dine. Husk, tilsvarer mer muskler større fettforbrenning. Kombiner disse typer oppgaver i krets trening, og du vil definitivt holde stoffskiftet avfyring. Du kan begynne i det små, men sørg for å gjøre en innsats for å komme videre. Noen gode øvelser for å starte med er knebøy, benkpress, triceps pushdown, utfall, leg curls og biceps curls. Høy intensitet kjører er flott å gjøre sammen med resten av øvelser, men prøv å gjøre det på off dager fra styrketrening. Husk min overvektig venn? Han løp også, men grunnen til at han mislyktes fordi han var alltid kjører i samme tempo. Har du noen gang sett en av disse maratonløpere? Legg merke til hvordan de alle synes å ha en tynn ramme. Nå sammenligne dem til å si en sprint løper. Som synes å ha større muskler? Sprint løpere er alltid arbeider med intensiteten på treningsøktene siden krever så på kroppen på så kort tid overskride sine kolleger. Flertallet av fettforbrenning i intensitet drevet treningsøktene er tapt etter treningen. Så det du har det. Kombiner alle disse treningsgrupper og følger det med en fornuftig lav kalori diett, og bli overrasket over hvordan pounds vil begynne å smelte bort!