Kjerne Muskler påvirke Posture

We tilbringer mesteparten av våre liv å gjøre tre ting: sittende, stående eller sover som innebærer tre ulike positurer, 1) på våre føtter 2) på våre butts 3) liggende. Mange nye kunder over 40 år gamle klager over smerter i korsryggen og svake ryggmuskler. I deres helse historie spørreskjema, vil jeg spørre om de sitter eller står på jobb mesteparten av dagen. Deres svar er blandet mellom sittende og stående. Mens nedre ryggsmerter kan være forårsaket av en skade, er det vanligvis forverret av sittende, stående eller sover. Dårlig holdning, muskelubalanse og svake magemusklene bidra til ryggsmerter. Stramt hamstrings og quadriceps (leg muskler), og mangel på fleksibilitet kan legge til smerter i korsryggen. Trening for å styrke kjernemuskulaturen (mage og korsrygg) og en god strekk rutine kan bidra til å eliminere ryggsmerter. Å være bevisst bevissthet om din holdning og gjøre nødvendige korrigeringer når du merker det ikke er bra også hjelper. Sittende: Visste du sitter øker presset på korsryggen etter to ganger kroppsvekten din? Når tretthet setter inn, blir mer press legges til som kroppen naturlig tendens til å runde eller anelse fremover. Lindre dette stress ved å ta stående pauser, eller hvis du er hjemme legge seg ned og strekke. Konsentrer deg om å holde skuldrene tilbake og magemusklene strammes. Den abs gir 50% av støtten for korsryggen, så la disse musklene til å bistå i den sittende positions.Standing: Visste du flytte vekten fra ben til ben mens stående skaper en ujevn bøying av ryggraden og laster leddene i ryggrad? Forsøk alltid å holde lik balanse mellom føttene. Ved å holde skuldrene tilbake, føttene fra hverandre og trykke fremover med en bue i ryggen kan du oppnå denne balansen. Hvis du holder dagligvarer, en tung bag, eller en baby, og du finner den eneste måten du kan støtte vekten er på hoften, sørg for at du ikke presser ut magen for å kompensere for den ekstra vekten. Dette vil føre til en buet korsryggen og en belastning på korsryggen. En polstret såle sko bør brukes, og vil bidra til å absorbere sjokket av å gå på hardt underlag eller står på hardt underlag for lange perioder av time.Sleeping: Visste du at å sove på magen fører til lav rygg ledd for å jamme sammen og kan føre tilbake smerte? En stor sovestilling er å sove med ryggraden horisontal til madrassen. Du kan oppnå denne posisjonen ved å sove på ryggen med knærne i en liten bøy eller ved å sove på siden med puter som støtter kroppen i den posisjonen. Foruten sovestillinger, bla madrassen hvert annet år vil bidra til å avskrekke ryggsmerter og discomfort.The mage og rygg: Som jeg nevnte tidligere, abs støtter 50% av korsryggen. Sterke magemusklene vil bistå i å avskrekke en ryggsmerter forårsaket av sittende, stående eller sover. Når du går gjennom din daglige rutine, holde abs strammet. Du kan gjøre dette ved skrivebordet, i bilen eller på sofaen mens du ser på TV. Dette er en enkel øvelse som vil gagne deg i det lange løp, ikke vil ta noe tid ut av dagen, og vil føre til god holdning også!