Full Body Exercise Program

This er mengden av aktivitet er nødvendig for den gjennomsnittlige, sunn person for å opprettholde et minimum av generelle egnethet og velvære. WarmUp - 5 -10 minutter med øvelser som gåing, langsom jogging, kne heiser, arm sirkler eller trunk rotasjoner. Muskelstyrke - minimum to 20-minutters økter per uke som inkluderer øvelser for alle de store muskelgruppene. Løfte vekter er den mest effektive måten å øke styrke og bygge muskler, men er også viktig for langsiktig vekttap. Muskulær utholdenhet - minst tre 30-minutters økter en gang per uke som inkluderer øvelser som gymnastikk, pushups, situps, pullups og vekttrening for alle de store muskelgruppene. Kardiorespiratorisk ENDURANCE - minst tre 20-minutters anfall av kontinuerlig aerobic (aktivitet som krever oksygen) rytmisk trening hver uke. Populære aerobic condition aktiviteter inkluderer rask gange, jogging, svømming, sykling, tau-hopping og roing. Gjør som første om morgenen, før spising vil utløse en høy fettforbrenning effekt FLEKSIBILITET - 10 -12 minutter daglig stretching øvelser utføres sakte uten en hoppende bevegelse. Dette kan inkluderes etter en oppvarming eller under en cooldown. COOL DOWN - minimum 5 -10 minutter med langsom gåing, kombinert med noen lys stretching. En meget effektivt program som involverer alle de store muskelgruppene går her (husk varme opp som beskrevet ovenfor) Knebøy: 1 x 20 reps, Pullover: 1 x 20 reps, Chin up: 3 x max, supersett med: Dips: 3 x max (et overordnet går fra en øvelse til en annen uten pause mellom de to øvelsene) .., Crunch: 1 x 20 reps. Det er det, og det vil ta ca 30 minutter, inkludert varme opp og kjøle ned! Jeg foreslår at du gjør det 2 - 3 ganger i uken, og resultatene vil komme svært raskt! Dette programmet er en kombinasjon av styrketrening og cardio trening, og det er veldig effektivt i både muskel bygging og fett tap. Programmet er svært gammel og svært effektiv. Det opprinnelige navnet på dette programmet er "Krangel og melk", og det ble brukt av alle de gamle tid kroppsbyggere for å få enorme mengder muskelmasse i en svært kort tid. Når den brukes til å få enorme mengder muskelmasse, er det viktig å spise så mye som mulig og drikke tonn melk hver dag, så trene programmet 3 ganger i uken så tungt som mulig! Men du kan bruke den til å trimme kroppen din også, bare unngå den enorme mengden av mat og melk, og du vil få svært magert i noen svært få uker! Jeg foreslår at du trener programmet i morgen, så hvis du gjør det, vil du ha en fettforbrenning effekt for resten av dagen. (Aldri ta fatt på en diett eller treningsprogram uten først å konsultere helsepersonell.)